ماذا نفعل عند النوم ؟ وما هو النوم أصلا ؟؟

[Ahmed shafiq]

ماذا تعرف عن النوم؟؟؟



برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.




والسؤال الذي يطرح نفسه، ماذا يحدث خلال النوم؟



النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملات.


ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي؟


يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.


يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7-7.5 ساعات يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.


وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص اللذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.


وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.




هل يتغير النوم مع تقدم السن؟


مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات النوم عند الأطفال). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ (وأقصد بها عنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماً تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.


فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن



منقـــــــــــــــــــــــول للمعرفه والإفادة

إضافة من أخي العضو
سورد ماستر
والله الموضوع رائع جداً يا أستاذ أحمد , وانا كنت حابب أضيف ان أثناء عملية النوم يتم ازالة بقايا التفاعلات الكيميائية التى تتم فى المخ و ده اللى بنحسه على انه تجدد فى النشاط , و بتختلف سرعة العملية دى من انسان لاخر عشان كده ممكن نلاقى واحد عدد ساعات نومه قليلة و واحد عدد ساعات نومه طويلة (كل واحد و طبيعته)

[SiLK ROAD]

lما اروع موضوعك
معلومات جديدة ورائعة
شكرا اخى احمد

[Ahmed shafiq]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SiLK ROAD عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

lما اروع موضوعك
معلومات جديدة ورائعة
شكرا اخى احمد

شكرا
الشكر لله يا حبيبي
أنا بس عاوز المعلومات دي تدخل الدماغ
عارف ليه
إحنا كنا بنقرأ كتب زمان
مافيش حد للإسف بيقرا دلوقتي من الشباب في أي كتاب علشان النت ( الأغلبيه ) مش الجميع
بس لو قرا في النت يبقي زينا زي زمان في السبعينات يا جميل من القرن الماضي
هههههههههههههههههههههههههه
تحياتي

[aboooood]

جزاك الله خير

[Ahmed shafiq]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aboooood عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

جزاك الله خير

وإياكم يا جميل
تحياتي

[love_allah]

شكرا وفعلا هو دة مفهوم النوم لان لكل حاجة في الدنيا سبب

[Ahmed shafiq]

شكرا ليك يا حبيب الله
تحياتي

[EgyHero]

معلومات جديده
اهم حاجه فين تلأي النوم اليومين دول

[Ahmed shafiq]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة EgyHero عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

معلومات جديده
اهم حاجه فين تلأي النوم اليومين دول

عارف تلاقي النوم فين يا صاحبي

في غرفة النوم علي السرير
ههههههههههههههههههه

دا كلو نوم

خلاص بلاش انا تانى :)

[mask_5_5]

جزاك الله خير
يا استاذ احمد

[tigergirl156]

مشكور يا دكتور

[mido diaa cool]

يااااااااااااااااااااااااااه كل ده عن النوم ده
طب ده بيتقرى وأحنا نايمين ولا وأحنا صاحين ههههههههههههههههههههههههه

[smart eyes]

شكرااااااااااااااا موضوع حلو زي الي كاتبه شكراااي ا استاذ احمد

[Ahmed shafiq]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smart eyes عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

شكرااااااااااااااا موضوع حلو زي الي كاتبه شكراااي ا استاذ احمد

شكرا ليك يا جميل
شكرا علي مرورك
تحياتي للجميع علي المرور الكريم