مش فاهم ايه اللي حصلي

[salama7]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
النهاردة روحت الجيم مع صاحبي بعد الدرس
و لما روحت الجيم بدأت باللعب على وزن العشرة كيلو في لعبة الدفع السفلي باستخدام الذراعين و عرفت من رفعه 10 مرات مجموعة بالبلدي
و بعدين رفعت الوزن الى 20 كيلو و عرفت من رفعه 10 مرات و بعدين لعبت على 40 كيلو و عرفت من رفعه 10 رفعات و بعدين 60 كيلو 10 رفعات
بعد ما خلصت التمرين لقيت دراعي بفا زي اليطيخة بطيخة يمين و بطيخة شمال منظر اعوز بالله منه
وبعدين بدأـ ألعب تمرين البار العالي

و لعبت اول مجموعة على وزن 10 في كل ناحية = عشرين كيلو ولعبت 10 مجموعة
و كانت في سهلة
ثم زودت الوزن الى 15 كيلو في كل ناحية و لعبت 10 اي مجموعة بدون اي مجهود او تعب
ثم رفعت الوزن الى 20 في كل جهة ولعبت مجموعة برده من غير تعب وبعدين لعبت 8 و بدأت اشعر بعدم القدرة على الرفع و رفعت اخر اثنين بالعافية وبعدين ارتحت 5 دقائق و حاولت اللعب مرة ثانية ولك بالعافية رفعتها ثلاث مرات
و قمت رايح ألعب بار مسطح

ولكن معرفتش حتى من اكمل مجموعة بوزن العشرة و بدأت يدي ترعاش وبدأت تلف
امت باصص على دراعي الى فلقيت العضلة ارتخت تماماً
حاولت العب دفع امامي ومعرفتش اعمل غير مجموعتين وبعد كدا معرفتش اكمل بوزن 10 فقط !!!
ثم حاولت ان العب فراشة و معرفتش على وزن 10 او 5!!!

مع اني كنت بلعب ابلها بسنة
و كنت بلعب بثلاثة اضعاف هذه الاوزان بتفاهة وبعدين بطلت عشان 3 اعدادي و ابويا اعد يؤلي شهادة وبطل و بطلت
و لما خرجت من الجيم و روحت أشرب عصير قصب مبقتش قادر ارفع الكيس عند بقي
انا عمري 16 سنة
وزني 105
و بعدين لما روحت لقيت النص الفوقاني مرخي خالص لدرجة اني مكنتش عارف ارفع المخدة

[Metro]

لو انت لسة راجع الجيم فا دة طبيعي + مينفش اول اما تدخل الجيم تبدأ بوزن عالي

قلل من الاوزان خصوصا في اول 3 ايام او اسبوع عشان ميجلكش مزء وتبطلها شهر ولا حاجة ويبقي اتعلم عليك

اتعود انك تبدأ مثلا ب 10 كيلو بعد كدة 15 كيلوا مش تنط علي طول علي 20 كيلوا


واهم حاجة التسخين قبل التمرين تسخن بضمير

[Kemo Eagle]

لسا راجع الجيم وبتشيل الاوزان دى

ليه ياعم ؟؟؟ صحتك مساعداك اوى يعنى

اللى انت عملته ده اكبــر غلط واللى حصلك من بعده ده حاجه بسيطه ،، احمد ربــك
بوص ياعم طالما انت لسا راجع خد اولــ 3 ايام جينيرالـــ متلعبش حاجه واحده عشان صدقنى
هتتعب يعنى اولـ 3 ايام روحهم ورا بعض العب بينج و كتف ودراع وضهر على حبه بطن وحبه رجـل ده تعملهم طول الـ 3 ايام بعد ماتخلص الـ 3 ايام الجينيرالــ ريح يوم او يومين

وابدأ بقى يا برنس البروجرامـ بتاعــك عادى يوم بينج ويوم ضهر ويوم كتف ويوم دراع
وعيــش بقى بس بردو قبل التمرين سخــن ضغط وعقلــه وسحب امامــى واللى انت عارفــه
وبـلاش سحب خلفى مش ضروريـه اووى بس لو عاوز مافيش مانــع

ويا سلام لو تشرب عصير قصب قبل وبعد التمرين

وبين كل مجموعه ومجمووعه خدلك بتاع دقيقتين رااحــه
ومتبدأشــ بــ عشرين ولا حـتـى 10 طالما انت لسا راجــع كده ابدأ بــ 5 ثم 10 ثم 15
خليك كده لحد ماتقعد بتاع اسبوع او اسبوعين ثم انقل على اوزان اتقل وهـكذا

وطول ماتحس ان الوزن مش مأثر مـعـاك زود بس بــ عقل

:flex: