كمال الاجسام و رمضان

[Fighter Cool]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

في ناس كتير بتفكر هتعمل ايه ؟

هلعب و انا صايم

لأ هلعب بعد الفطار

هاكل ايه

خايف اخس و انا خايف اتخن

كل ده هتعرفه هنا ان شاء الله

بس الموضوع بسيط جدا وابسط مما تتخيلوا

التمرين في نهار رمضان متعة لا مثيل لها انا دايما بصلي العصر واروح اتمرن وبروح يدوب على الفطار

فمعظم اللاعبين الكبار يفضلون التمرين اثناء الصيام ولكن بخطوات وبشروط بسيطة جدا وهي :

1:اللعب بهدوء وضبط النفس اثناء اللعب
2:عدم الكلام مع المتدربين في الجيم
3: تكرار اللعب مش بيبقى كتير يعني 6 عدات كويس جدا ولو الوزن خفيف يبقوا 8 عدات
4:بالنسبة للعضل الكبير بيتم لعب 5 حركات والعضل الصغير 3 حركات


وطبعا لازم بعد التمرين اي اثناء الفطار يكون وجبة من البروتين لان ميزة التمرين اثناء الصيام انه يحجز البروتين في العضل فلابد من اختزان بروتين بعد التمرين لبناء الياف عضلية جديدة
ومن الجيد ان تعتمد على مكمل غذائئ تبداء بيه اثناء الفطار لانه سيتجه لتغذية العضل مباشرة وده طبعا كويس جدا

وبالنسبة للسحور لازم يحتوي على بروتين ايضا خصوصا بروتين شرش اللبن لان الجسم ببحتفظ بيه زي الجبنة القريش ودي طبعا فيها كازين بروتين
والزبادة او اللبن والسلطة الخضرا
وطبعا مننساش الوجبات الخفيفة اللي بين الفطار والسحور.

مميزات التمرين اثناء الصيام:

1:الاستفادة من البروتين المحتجز في الجسم
2:حرق الدهون والاستفادة منها كوقود في التمرين اثناء الصيام
3:تصفية المياه اللي تحت الجلد
4:التغذية المباشرة والسليمة بعد التمرين تقوم ببناء الياف عضلية جديدة
5:كسر روتين التمرين وده بيعطي نوع من الحماسة وتحسين الحالة النفسية


وبالنسبة للناس اللي هتتمرن بليل ده بيكون زي اي يوم عادي بس اهم حاجة يهتموا بتمرين الكارديو قبل التمرين لحرق السعرات الحرارية المكتسبة من الفطار والعصائر ونا بنصح ان العصائر تكون بدون السكر وعدم الافراط في تناول الفطار وتقسيم وجبة الفطار الي مرتين مرة عقب الاذان ومرة بعد التمرين.


اما بالنسبة للاشخاص اللي ناويين يخسسوا في رمضان ف انسب وقت هو قبل الفطار بساعة وتقوم بأداء 45 دقيقة هرولة ( جري يعني ) وتمارين لياقة بدنية ويكون تمرين الجيم بليل بعد الفطار بمدة تتجاوز الساعتين وايضا يقوموا بأداء 20 دقائق على المشاية


ويوجد ايضا نظام رائع ولكن يحتاج الي نظام غذائئ جيد او يكون في اعتماد على المكملات الغذائية وهو ان التمرين يتم على فترتين
اول مرة تكون قبل الفطار وتقوم بلعب عضلة كبيرة وبعد الفطار تقوم بلعب عضلة صغيرة وتمارين البطن وذلك للاستفادة من الطعام بشكل كامل وتحويله الي انسجة عضلية

زي مثلا :

صدر و باي

ظهر و تراي

كتف و رجل


و الي هيلعب عضله واحده


صدر

ظهر

كتف

باي و تراي

رجل


يتبع