نصائح عامة عند ممارسة التمارين الرياضية (الجيم)
 

http://www3.0zz0.com/2011/06/07/08/826190933.gif

النصائح مهمه بالنسبه الناس اللي بيلعبو رياضه و خاصا الجيم عشان مجلكش تمزق او اضرار اخري

http://www3.0zz0.com/2011/06/07/08/375278833.jpg


1- إذا كنت مصاباً بأمراض مزمنة عليك باستشارة الطبيب لأخذ الاحتياطات اللازمة ويحدد لك نوع الرياضة المناسبة لك . •
2- اختيار حذاء مناسب للتقليل من إصابات القدم. •
3- أوقات الصباح وفترة العصر هي افضل الأوقات لممارسة التمارين. •
4- إذا كنت مبتدئاً فحاول أن تتدرج في عمل التمارين فأبدا بفترة قصيرة ثم تتدرج بالوقت إلى أن تصل إلى 30 دقيقة في كل مرة على الأقل لعمل التمارين.حاول أن تؤدي التمارين على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع والأفضل يومياً. •

5- عمل تمارين الإحماء والتهدئة قبل وبعد التمارين ولمدة 5 دقائق (مثل تمرين إطالة العضلات والقفز الموضعي), وإذا كانت التمارين خفيفة فلا تحتاج إلى ذلك. •
6- عدم القيام بحركات فجائية أثناء أداء التمارين .
7- تجنب ممارسة الرياضة على ارض غير مستوية لتجنب خطر الإصابة. •
8- حاول أن تكون التمارين ممتعة ومسلية.
9- الإكثار من تناول الماء بعد تأدية التمارين. •
10- لا تتوقع حدوث تغير سريع بعد أول ممارسة للرياضة ولكن الفائدة ستظهر مع الاستمرار بالرياضة والالتزام بها. •
11- عند الشعور بالتعب المفاجئ أو ألم بالصدر توقف عن أداء التمارين فوراً وراجع الطبيب.

شكرا