|
مساعدة في الجيم [ Gym ] ...
بسم الله الرحمن الرحيم
أازيكم أرجالة :heart_eyes: ؟؟!! رمـضـان كـريـم عـلـي الـكـل بـأذن الـلـه كــنـت مـحــتــاج مـسـاعـدتـكـوا فـ حــاجـة كـدة مـن أهــل الـخـبـرة بـس :showoff: مـش عــايـز فــتـي و نــاس تــألـف مـعـلـش ::throb: انــا دلـوقـتـي وزنـي زاد عـن طـولـي و بـقــيــت بـكـرش :lol3: عــشـان كـنــت قـاعـد فـ الـبـيـت 24 سـاعـة مـن مــدة كـبـيـرة .. نـزلـت جـيـم و عـايـز ألـعـب تـمـاريـن تـخـسـيـس بـس دلـوقــتـي ،، بـعـد كـدة يـحـلـهـا ربـنـا عــايـز أعــرف الـتـمــاريــن فـ كـل يــوم اعـمـل أيــة ؟!! لـعـبـت حـوالـي 3 أيــام مــع كــابــتـن شـكـلـوا أحــول و جعـلـي جسـمـي بــأم الـتمــاريــن و الأوزان :boxed: 1- و دلوقـتـي ألـعـب أوزان كـبيـرة بـ،س عـدد قـلـيـل ! 2- ولا ألـعــب وزن خــفــيـف و عـدد كــتـيــر ! مـع الـعـلـم إني أول مــرة أنـزل صــالــة :) و الـمـوضـوع بــتــاع فـورمـة السـاحــل انــا شوفـتــوا :munch_h4h: يــاريــت الــرد فـ الـســريــع شــكــراً أجــدعــان :showoff: |
يااااااه و انا كنت فاكر انى لوحدى انتا زىى بالظبط وزنى زايد عن طولى و كرشى :wavetowel2: هوا احسن شى انك تعمل تمارين سويدى الاول جمدا جدا و تواظب على الجرى يوميا فى الشارع فى الجيم فى اى حتا و بعد كدا علمى علمك عوزين واحد جدع يفيدنا :wavetowel2: |
يعني انا مش قنبلة مش تخيين اووي ولا كرش كبير انت سرحت شكلك :lol3:
بس بالنسبة للجري ف الشارع مفيش وقت عندي عشان الشغل بس اشطة كورة شغال :peace2: |
وانا والله ؛ انت لو عرفت وزني اد ايه هيغمى عليك :fisch: ده انا بقيت بالونة |
ولا سرحت ولا حاجة زيك و قرفان من ام الكررش الى بصطبح بيه كل يوم:vampire: بس انا زيك مدخلتش الجيم غير 1 time و مش فاهم فيه اوى يعنى فعشان كدا سويدى+جرى على ما تفرح:dunno: |
بص أنا بروح الجيم بس أنا رفيع فهقولك على الحجات البشوفها للتخسيس ..
أنا لما باجي أسخن بسخن على المشايه 10 دقايق على سرعه تبدأ من 5 كيلو\ساعه .. لحد 17 كيلو\ساعه .. تدريجي بزود طول العشر دقايق .. لو واحد بيخس .. بيسخن 30 دقيقه و السرعه بتتراوح بين 3 كيلو\ساعه لحد 8 أو 10 كيلو بالكتير .. بس بيكون بروجرام بحيث .. من 3 لي 8 في 10 دقايق ... و بعدين 10 كمان تريح فيهم فتبقى السرعه من 4 لي 8 .. و بعدين ال10 دقايق البعدهم من 6 لي 9 كدا ده بيكون مشي سريع شويه .. لو فالتمرينات .. سواء كتف بطن ظهر رجل بنش باي و تراي .. أنا بلعب 4 في 10 أو ممكن 3 في 10 لو واحد بيخس هيلعب 6 في 15 أو ممكن 5 في 15 .. إن إنتا بتخس و بتبني عضله .. أما أنا ببني عضله بس .. فلو زودت زيك و عملتهم 6 في 15 مثلا كدا أنا هحرق من العضله الببنيها .. أما إنتا بالنسبالك عادي إنك بتحرق و تبني عضله .. عندك حجات أنا نادراً لما أعملها بس دايما البيخسو بيعملوها .. العجله .. و الجهاز البتحوطو على وسطك و بيهز الأرداف ده مش عارف إسمو .. دول أساسي عند البيخسو بس معرفش نظامهم إيه ولا كام دقيقه .. أنا ممكن أعملهم كدا تهييس و خلاص :) أنا لما باجي ألعب بطن و قطانيه .. بلعب 5 في 10 إنتا هتلعب 6 في 20 أو 5 في 20 مش هتفرق كتير .. لو أنا هخش حاجه بعد التمرين .. يبقى هخش ستيم بخار على 50 درجه لمده 10~15 دقيقه ... لو إنتا هتخش هتخش سونا مش ستيم .. و هتكون درجه الحراره 90 (معرفش الله يكون في عونك هتستحملها إزاي عشان أنا بخش 49 أو 50 و بتلسوع) و لمده 20~30 دقيقه .. ده تقريباً كل حاجه :) أه قبل ما أنسى .. أنا بروح 3 أيام و أريح يوم .. عشان بحرق التلت أيام دول و اليوم الأجازه ده أملا فيه عشان أعوض الأنا بحرقو .. إنتا هتروح 6 و تريح يوم .. عشان إنتا عايز تحرق أكتر من البتاكلو .. و ممكن تروح ال7 بس 6 عشان تريح عضلاتك إن لو إستمريت كل يوم عضلاتك هتفرهض و ممكن تكون بتلعب و تتمزق .. و لو حصلك حاجه هتوحشنا شهرين.. نصيحتين .. إلعب بالوزن اليريحك شوف بتشيل كام كيلو أو كام بلاطه و شيل متقللش و متخففش أهم حاجه إنك تعمل التمرين صح عشان يجيب نتيجه .. لو شلت وزن أزيد من طاقتك و كنت بتلق فيه كدا و التمرين مبيجيش صح كدا ولا هيفرق معاك في حاجه .. إلعب صح بي وزن خفيف أحسن متلعب غلط بي وزن تقيل .. يعني شوف التقدر عليه و شيلو.. التمارين و كدا الكابتن أكيد هيدهالك .. يعني كل يوم هيكون عندك حاجه يوم رجل يوم بنش يوم باي و تراي يوم كتف يوم ظهر كدا يعني .. و متدخلش تمرينين في بعض يعني تلعب في كل واحد ال6مجاميع بتوعو و بين كل مجموعه و التانيه من 20 لي 40 ثانيه راحه .. و إعمل التمارين ببطئ عشان لو عملت بسرعه و عضلتك حصلها حاجه هتوحشنا شهرين بردو .. ربنا معاك :) |
وانتا من امته مش بكرش :P :hmm:
|
فكك من كل ده و اسمع ده من الخبره =))
بص يا عم الحج انت في الاول تسخن عادي جدا بعد كده لو في مشايه اجري عليها 20 دقيقه او عجله و لو مفيش اجري في المكان و انت واقف بعد كده اللعب وسط بردك 20 دقيقه بعد كده في تمارين تخسيس كتير المفروض الكابتن بيقولك عليها لأن دي لازم صور لو عاوزها اجبعالك بعد كده هتدخل بقي عادي ليك اول 3 ايام جينرال و بعد كده تلعب اول يوم : صدر تاني يوم - ظهر : ثالت يوم : كتف رابع يوم : دراع شامل طبعا الباي و التراي و الريست و الساعد خامس يوم : الرجل و لازم تهتم باليوم ده لأنه بيبقي يجلك كلها و التمارين بقي لو انت عاوز تخس يبقي عدد كتير ووزن خفيف و طبعا بقي تقلل من الدهون و الدسم و الكلام ده كله و الشيكولاته و كل الحاجات دي و غور في داهيه ايديه وجعتني:d |
اقتباس:
الراجل دة 100 100 بس حوار 90 درجة دة معتدقش انه صح انا سمعت ان اكثر درجة حرارة الانسان يستحملها 60 وبعد كدة بيبدأ يسيح :111 (17): |
انت لو عايز تخسس العضله و الدهوون و تحرق معااك كتر العداات فى اوزاان قليله
منها العضله تنشف و تكوون صافيه |
اقتباس:
السونا لما باجي أبص فالمربع البنظبط منه بلاقي إنو مظبوط 25 دقيقه مثلا أو 16 أو 30 على حسب الجوا عايز أد إيه .. بس درجه الحراره 90 في كل الحالات و كل يوم بشوفها كدا فمش عارف بقا .. المهم زي ما بيقولك عبده بردو بس ركز إنك تحرق و تبني عضله أكتر من الوسط و الحجات دي تعتبر مع البطن و القطانيه :) |
بص يا باشا انت المفروض تنزل وزنك دة و تلعب من غير اوزان تقيلة خالص بس تكتر فى المجموعات
ألـعــب وزن خــفــيـف و عـدد كــتـيــر ! و بالذات تمارين الكارديو الى هى الالعاب الهوائية زى ما قالو المشاية و نط الحبل و الجرى و الكلام دة و تلعب بطن يا برنس و بردة مع دة تنساش انت تزبط اكلك لازم تمشى على نظام اكل يساعدك على التخسيس خلى الكابتن يمشيك على نظام اكل .. مثلا تقلل من اكل العيش و الرز .. متشربش بيبسى و الكلام دة و لو محتاج نظام كويس ممكن تكلمنى برايفت علشان حيطول شوية |
يعني دلوقتي انا هدخل مشاية اول حاجة في عجلة بعد كدة وسط " تسخين يعني "
و العب جنرال و تمارين بطن ف الاخر و بعد الجنرال ما يخلص كل يوم العب علي عضلة و اخلي البطن ف الاخر و كلوا هلعب عدد كتير وزن خفيف و حوار الاكل هقلقل نشويات و صودا و الأكل اللي مش صحي دة يتخفف :) و في يوم سونا :punch: ....... في حاجات تانية هبقي اسئل فيها بس بالليل بقي :) |
شكرأ يا رجالة ع المساعدة و ياريت الموضوع يفضل مفتوح :throb:
|
يـا عـم خـلـيـك مـع Fighter Cool ده بـيـاكـل أكـل يـكـفـى 6 بـس شـووف جـسـمـه عـامـل ازاى :terafin-grin: |
fighter
بياكل 7 وجبات فاليوم يا عم زاويه .. أنا هبطل :weight_lift2: أسبوع كدا عشان الحادثه بتاعت الباجي دي:boxed: و هروح شهر كدا أحاول أعمل زي عبده .. بس أنا بحث إني بحرق كتير عشان باكل وجبتين فاليوم بس و بعد التمرين عشان أخد طاقه باقي اليوم بجبلي كوبايتين قصب و شكولاتتين مورو xD |
العب كورة أحسن شي
أنا كنت مشترك في نادي كورة لكن حولوا وقت لليل لأني كشترك في فئة +24 ومعاهم دوام فانا حولت ل gym ووزني 70 وطولي 178 المدرب قالي لو ناوي تخس كثر من السير ونط الحبل ونفس وسويدي لكن لو بناء اللي هيا يوم أكتاف ويوم صدر ويوم ظهر لكن لو تخسيس زي ماقالوا كثر التمارين وخفف وزن ولو مكسل تدخل نادي ألعب كورة في ملعب كبير ساعتين في اليوم أو حتى أقل وكثر سوائل مفيدة بالتوفيق وان شاء الله توصل للنتيجة اللي ترضيك |
بص انا ماقرتش كومنتاتكم كلها
بس العب عدد كتير باوزان خفيفه عشان تحرف دهون لو كنت عندى فى الصاله كنت ظبطك انا ماسك صاله اصلا يابنى ^^ وبصراحه مستعجل ومش هينفع اشرحلك تعمل ايه ابقى كلمنى ياهو ارسيك على الحوار واشهيصك |
يا ولاد ال ***
هتموتوني |
| الساعة الآن 08:46 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.