تمارين رياضية للشاب المدمن للكمبيوتر

[FalCoN]

تمارين رياضية للشاب المدمن للكمبيوتر

--------------------------------------------------------------------------------



إن جلوسك أمام الحاسوب طوال النهار ليس بالأمر المفيد لجسمك. و يمكن للفترات المطولة التي تستخدم فيها الكمبيوتر أن تزيد من خطر نشوء مشاكل متعلقة بالظهر لأنها ستحفزك على تبني وضعيات الجلوس الخاطئة و ستودي بك إلى الخمول. و مع ذلك، هناك معايير بسيطة و فعّالة تستطيع أن تتبعها لكي تدرأ عنك تلك المخاطر، و إن كنت من المستخدمين المسرفين للكمبيوتر.
1- إجلس بصورة صحيحة في مقعد جيد مصمم خصيصًا للمكاتب. وعلى وضعيّة ظهرك أن تكون مستقيمة و كتفيك أن تكون مشدودتين و عينيك بمستوى الطرف العلوي للشاشة.
2- قف كلّ نصف ساعة لكي تمدّد عضلاتك و تمشي قليلاً.
3- مدد بطّتي رجليك و أرح عينيك من التركيز على شاشة الكمبيوتر. سيساعد هذا أيضا في منع حدوث جلطة في رجليك.
4- تعلم كيف تمدد عضلاتك. لكي تمدد عضلات رقبتك إثن رأسك إلى الأمام و إلى الخلف ثم من اليمين إلى اليسار و بالعكس. و لا تدوّر رأسك حول عنقك لأن مفاصل رقبتك ستضرّر.
5- لُف معصميك بإنتظام (سيمنع هذا آلام الرُسغ الناتجة عن ساعات طويلة من الطباعة بالأيدي).
6- إقبض عضلات البطن و الأرداف لثوان عديدة وأرخها من ثمّ، و كرّر ذلك كل بضع دقائق طوال النهار أثناء جلوسك أمام طاولة المكتب.
7- مدّد يديك و رجليك و عنقك أثناء جلوسك. سيحول هذا دون شعورك بتيبُّس.
8- إستغل الفرصة التي تتوقف فيها عن العمل أثناء إعادة تشغيل الكمبيوتر أو أثناء تحميل ملفات كبيرة لكي تقوم و تجرّب أموراً أكثر حيويّة كالقيام بتمارين السواعد و / أو القفز في مكانك مُرسلاً يديك و رجليك إلى جانبي جسمك.
9- الحصول على مقبض لليد. عندما يتوجب عليك القراءة ما على الورق أو ما على الشاشة،فإنّك لا تستخدم يديك في الغالب، لذلك إستغلها بالضغط على مقبض اليد. إنه تمرين مفيد جدًّا لعضلات زندك.
10- ضع قارورة من الماء بجانبك و عوّد نفسك على الشرب كلّ نصف ساعة. فإذا فعلت ذلك بإنتظام ستبدأ بالشعور أنك أكثر تأهّباً و ستخسر من وزنك على المدى الطويل.