|₪| __الكـــرش و الرجيم __ |₪| تابع موضوع كل ما يخص الرجال

[y0y0elGeN]

الرجــــــــــــــيم و الكــــــــــــرش

اولا تعريف الكرش هو زياده حجميه دهنيه تحدث فى منطقة البطن


هندرس دلوقتى انواع الكرش علشان تفهم انت الكرش الى عندك جيه اذاى


أنواع الكرش


تقسم الكرش إلى أربعة أنواع :


أما النوع الأول فهو الكرش العضلي:
وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن
وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي
كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل
ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار
أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن
ويزيد حجمه ويتكور.



والنوع الثاني هو الكرش المترهل:
ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن
فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش،
وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن
مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن
وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي
وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير
فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل
مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.


اما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ:
وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان
في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم،
وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق
أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً
ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق،
وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته
بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات
فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب
حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.


والنوع الرابع هو الكرش الهرموني:
ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال،
ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان
ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية ...




iهتقولى انا طلعلى كرش ليه

اقول يا سيدى بص سبب من دول اكيد انت غرقان فيه

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة.
2-الشرب أثناء الأكل. اشرب قبل الاكل حوالى من 2 الى 3 كوب ماء مفيده جدا
3- عارف البيبسى دى ذى المنفاخ افهمها انت بقى .
4- عمل تمارين بطن بسرعه و كروته و عنف .
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب يعنى كل براحه بلاش تحسسنى ان فى حد بيجرى وراك.
8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز قدر الأمكان.
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
10-الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس وامضغ الاكل كويس يعنى مش تظلط لا امضع حوالى من 20الى 25 مضغه
11- النوم على البطن دى بردو بتسبب ارتخاء لعضلات البطن

طرق للتخلص من الكرش

بنظام غذائى
بم انك شاب و يعنى موضوع السمنه ده مش جايب اخرو معاك انا هكتبلك كام حاجه امشى عليها من غير ما تحرم نفسك

اكلات يمكن اكلها ولكن بكميات قليله
1- السمك المقلى مع نزع الجلد و تصفيته جيدا من الزيت
2- الجاتوه بس قطعه صغيره فى وجبه الافطار
3_التونه بدون زيت كتير
4- السلطه
5-شرب كوب من الماء قيل الاكل على الاقل
6-اشرب شاى اخضر كتير و لو لقيت طعمو مش حلو معاك ضع نعناع
7-التفاح الاخضر على الريق يخسس
8-اكل جميع انواع الاكل معادا المقلى
9-اكل جميع الانواع ولكن بكميات قليله
10- اى حاجه مشويه

اكلات يحرم اكلها
1- الشبسى
2-اى حاجه مقليه دون المذكر اعلاه
3-الشكولاته
4-الشاى بلاش تكتر منو


1-الشاى الاخضر
2-الزنجبيل
3-النعناع
4-الكمون


بعض التماريين علشان تحصل على بطن مشدود

اولا اعمل التمارين دى بعد الصلاه عاوزك تعمل فى الاول من 4 لى 6 ده لو وزنك زياده عن ال 90 و اقل من ال 80 اعمل 10 لى 12 و هكذا

لمتابعه الموضوع الاساسى من عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]