الاحتياج اليومي للفيتامينات والمعادن الاساسيه

[Mr.HoSaM]

السلام عليكم جميعا

اليوم حابه اشارككم بجدول مره مفيد، وانا خليته كمرجع ليا لما اختار نوع الادويه وكم جرام وكم ميللي جرام ودا الكلام

يبين الجدول النسب العالميه اللي يحتاجها الشخص في اليوم (شخص تحت نظام غذائي من 2000 سعره حراريه)




المعلومات اللي في الجدول اهي


Vitamins Brands are in Alphabetical Order

US & Canada RDI based on 2,000 calorie diet per fda.gov

Vitamin A/ 5000 IU

Vitamin C/ 60 mg

Vitamin D/ 400 IU

Vitamin E/ 30 IU

Vitamin K/ 80 mcg

Thiamin (B1)/ 1.5 mg

Riboflavin (B2)/ 1.7 mg

Niacin/ 20 mg

Vitamin B6/ 2 mg

Folic Acid/ 400 mcg

Vitamin B12/ 6 mcg

Biotin/ 300 mcg

Pantothenic Acid/ 10 mg

Calcium/ 1000 mg

Iron/ 18 mg

Phosphrous/ 1000 mg

Iodine/ 150 mcg

Magnesium/ 400 mg

Zinc/ 15 mg

Selenium/ 70 mcg

Copper/ 2 mg

Sodium Choline/ 12 mg

Manganese/ 2 mg

Chromium/ 120 mcg

Molybdenum/ 75 mcg

N-Acetyl-L-cysteine/ **

Potassium Nickel/ **

Silicon/ **

Tin/ **

Vanadium/ **

Lutein/ **

Inositol/ **

Boron/ **

Chloride/ **

Lycopene/ **

Arabinogalactans/ **

Lactobacilus sporogenes/ **

)
**Daily requirement not established)