3 نسخ windows خرافة ادخل و هتدعيلي

[it is me]

صور حلوه اوى شكرااااا

[HESOCA]

جامدة جدا

والله تسلم ايدك

وزى ما قال هيبو عمار يا مصر

[royalpower]

مشكووور عالصور الاكثر من رااااائعة شكرا شكرا شكرا

[™VuaPhaHoai™]

وزارة بنت ................. الواحد زهق من التعليم علي الي بيعلموه علي المدارس علي الجامعات كلها

[ToxiCity]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الــخــبــيـــر عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

خد عندك الخاصيه ديه:-


شعرهم طويل يصلح لسلك الغسيل

هههههههههههه


* ملحوظه ده من باب الهزار و مش بألس على حد ;)

هههههههههههههههههههههه ماشى

[ToxiCity]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thunder_22 عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

عمااااااااااااااااااااااااار يا مصر

ههههههههههه

شكرا على المرور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hesoca عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

جامدة جدا

والله تسلم ايدك

وزى ما قال هيبو عمار يا مصر

ألف شكر يا بوب

[ToxiCity]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al ghamdi عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

Lolya man

XD

[Sa Vi]

ههههههههههه

طول كدة هيفرقعو فينا ^^ مشكور

[Sa Vi]

لول مش كل المصريين لو سمحت :)

بس فعلا فى بعض المصريين بيكتبو كدة

مشكور يا جميل

[Survivor]

جامدييييين يا مان
مشكوووووووووووووووووووور

[it is me]

شكرا يا باشا

[love_hunter]

بسم الله الرحمن الرحيم

أنا شاب عندي 17 سنة بحب بنت خالتي من زمان تقريبا من وأنا عندي 7 سنين
دايما بفكر فيها ودايما مش قادر اعمل حاجه ولا عارف اوصلها حبي حتي بعد ما كبرنا
أو بالمعني الأصح مش مش عارف لأ دا أنا معنديش الجرأة ولو حتي أخليها تحس بأني بحبها
انا واخوها يمكن تقولوا مش زي الإخوات لأ اخوات فعلا فا يمكن أنا خايف اتقدم ف الموضوع دا عشان بحبه ومش مستعد أخاطر بصداقتي معاه
بس فعلا أنا بحبها قوي
ومش عارف إذا كانت هي كمان بتحبني ولا لأ
بس في شوية مواقف بتحسسني انها بتحبني ومواقف تانية بتنفي وأنا مش عارف أو مش قادر اقرر عشان الموضوع دا بالزات مينفعش اجازف فيه

مثلا كنت بتصل بأخوها ردت هي عليا ودا الحوار:
أنا: ألو ايوة يا (س) ازيك عامله اية
هي:مين معايا
أنا:يخرب بيتك مش عارفه صوتك يا بت أنا ابن خالتك يخرب بيت الفول الي سطلك
هي:اهااا ازيك يايوسف فينك من زمان
انا:أهو عايش والحمد لله فين اخوكي
هي:اخويا ثواني اناديله بس قولي الأول أنت مبتجيش ليه عندنا تعالي بقا يا يوسف (ووطت صوتها في الجزئ الي جاي دا وقالته بكسوف قوي) أنت وحشتني قوي وعايزة أشوفك
‏(أنا بصراحه معرفتش أقول اية فضلت أضحك)

بجد كنت طاير من الفرحه من الي قالته دا بس خايف ليكون دا عادي اصل احنا متعودين بنهزر كتير فيكون بجملة الهزار

مرة تانية كنا في المصيف وكانت جت معانا وكنا لسا ف الشقة فا أنا قاعد بقرأ قصة لقتها جت بتناديلي وقالتلي متيجي تلعب معايا كوتشينة(مع انها كانت بتلعب مع اخواتي اصلا)
وكنت واقف في البلكونة لوحدي لقتها جاية كدا لوحدها وقالتلي مالك سرحان كدا بتحب ولا أية.....ووقفت جنبي وقعدنا نتكلم
والحكاية دي أتكررت حوالي 3 او 4 مرات

وكنت ملاحظ اني كل ما أروح عندهم تقولي افتح البلوتوث وتبعتلي صورة بنت جميلة جدا وتقولي أية رأيك فيها ومرة قالت لأخوها يبعتلي فديو لرقاصة كانت في فرح ناس قرايبهم فا أنا مرضتش وقلتلهم مش ناقصة عبط

وحاليا بجد دي الحاجه الي مجنناني
احنا عاده بنبعت لبعض مسجات موبايل بس عادي مره حب مرة نكته مرة تهزيق كدا يعني
بس بصراحه كل يوم بترن عليا ورسالة حب بس بحس انها بتقولهالي من قلبها بجد وانا ببعت برضو رسايل حب
ورسايلها بتبقي مظبوطه علي الموقف يعني مثلا موبايلي كان بيتصلح وفضلنا كذا يوم منبعتش لبعض اول ما جبته لقتها كانت بعتالي راسله شوق وانها هتفضل تحبني مهما أنا نسيت والحاجه الوحيده الي تخليها تنساني انها تموت بس قبل مني عشان متقدرش تعيش لحظه من غيري بس طبعا بأسلوب المسجات والسجع وكدا
ومرة أتصلت بيا وقعدنا نتكلم شوية
والي مخليني أشك أكتر ان الرسايل دي بتتبعت ليا انا بس لكن بالنسبه لأخواتي بترن بس
بس بصراحه برضو حتي بعد كل دا أنا قلقان لتكون تهيؤات
وأنا بقالي شهرين موبايلي باظ ويدوب بحط الخط كل فين وفين في اي موبايل حد صاحبي الاقي رساله تقولي فيها اني واحشها وهتفضل عايشه علي صورتي ف قلبها وكدا
أنا بجد عايز رسالة أطمنها بيها وأقولها أني بحبها وعمري ما هسبها يمكن تكون الظروف حكمت لكن الي في القلب مبيتغيرش
أنا عايز مسج بالمعني دا بس أكون ضامن اني مش هوقع نفسي ف الكلام او اعتراف صريح أنا عايز مسج لو هي بتحبني بصحيح تفهمه وتتأكد ان دا قصدي ولو عادي يبقي كأنها رسالة شوق عادية بتتنقل من الموبايلات

وياريت تساعدوني وتقولولي أعمل اية معاها
وبليز محدش يقول أتجرأ وجازف عشان استحاله
غير ف حاله واحده اني اكون متأكد 100% انها بتحبني فعلا وبليز عايز طريقه اعرف بيها هي بتحبني ولا لأ من غير ما هي تحس اني عايز اعرف كدا
انا بجد زهقت وفضلت كاتم الموضوع دا جوايا سنين ومش قادر اكتر من كدا
ومعلش طولت عليكم بس متنسوش الردود

[steerforth]

انتا يابنى انتا ماتخليك راجل انتا عايزها هى اللى تيجى وى تؤلاك بحبك ؟
وى بعدان بعد كل الرسيل الى هى بعتهالك دية انتا ممكن تبعتلها رسالة حلوة
منها تجس نبض وى لو لو لقتها اى كلام يبقى كانت مجرد رسالة زى اللى هى بتبعتهوملاك

بس بوص لو عاوز نصيحة منى
المذكرة ثم المذكرة ثم المذاكرة,,,,,,,,,ثم الحب وى الكلام الفاضى دة

[love_hunter]

لا أنت مش فاهمني أنا سهل أقولها بس خايف أصل البنت دي فضيحة خلقة ولو قلتلها هتاخدها بهزار وتفضحني والكل يعرف وساعتها ممكن اخسر ابن خالتي غير النظره الي كل العائلة هيبصولي بيها
لكن لو هي بتحبني فعلا استحاله تقول لحد

[lord0fcrime]

تحيه طيبه و بعذ أولا أرجو الأعتذار لكل الأعضاء لأختفائى المفاجىء و لكن ذلك كانت بسبب ظروف خارجه عن أرادتى

طبعا فى الفتره اللى جايه كلنا عارفين بقى فنرة أمتحانات و ربنا يعديها على خير:) ان شاء الله طبعا فى كثير مننا بيعانى من مشكله عدم التركيز فى المذاكره و ما ألى أخره انا النهارده حبيت أعمل موضوع جميل كدا عن المشاكل دى و حلولها و أيه أنسب الطرق للمذاكره و كدا طبعا كلنا هنقول الراجل ده رغاى أوى و صدعنا:o هقولكو معلش أستحملونى شويه لحد ما الموضوع مايخلص:p

طبعا الموضوع طويل شويه و فى ناس هتسقط منى فى النص فا كل واحد يجيبلو شفشق شاى كدا جنبه و يركز معايا:D
الموضوع ينقسم لخمس أجزاء

نخوش فى الموضوع

الجزء الأول:فنون المذاكره

كيف تذاكر المواد الدراسية؟

• استخلص مغزى الفصل وموجزه.
• قم بصياغة أو مراجعة الأسئلة الخاصة بتلك الموضوع قبل قراءته.
• قم بقراءة الموضوع بأسلوب يقظ وفعال: توقف عن التفكير فى الأفكار المبدئية.
• قم بصياغة الموضوع الذى قمت للتو بقراءته بأسلوبك الخاص: الملاحظات ستقوم بتعزيز قدرتك على الفهم كما ستساعد ذاكرتك.
• اختبر نفسك فى فهمك للموضوع: قم بمراجعة ملاحظاتك وحدد الأجزاء التى تريد قراءتها مرة أخرى

بعض النقاط التى يجب أن تراعى أثناء التعلم

• الدافع: هل أنت مهتم بالفعل بهذه المادة؟
التركيز: هل أنت على قدر عال من التركيز؟ هل البيئة المحيطة بك (والتى تشمل الهاتف وغيرك من الناس) تتسبب فى الكثير من تشريد الذهن؟
• رد الفعل: هل تفكر فيما تقرأ؟ هل الإرهاق يتعارض مع قدرتك على التفكير؟
• التنظيم: هل تستطيع الالمام بالموضوع الخاص بما تدرسه بشكل عام؟ هل ترى أن المعلومات التى تقرأها تتناسب مع بعضها البعض أم أنها مازالت بمثابة اللغز؟
• القدرة على الإدراك: هل تستطيع أن تفهم المادة بشكل تدريجى أم أنك لازلت مشوش الذهن؟

[

كيف تذاكر استعدادا للامتحانات

إن كانت الامتحانات تسبب لك توترا فحاول أن تسترخى. وكما هو الحال فى معظم المهارات فإن نجاحك فى الاختبارات يعتمد بشكل كبير على اسلوبك فى المذاكرة. فالنجاح الثابت فى اجتياز الاختبارات يكون ممكنا حالما تفهم أن قدرتك على استرجاع المعلومات تتحدد بشكل أساسى وفى المقام الأول من خلال الطريقة التى تدرس بها موادك.


التكرار
تظهر الأبحاث بشكل واضح أن التعليم له تأثير أكبر عندما تقدم المعلومات بشكل أجزاء صغيرة تنتشر لتغطى مساحات كبيرة على مدار الوقت. إن كنت تريد تذكر ما تقوم بدراسته قم بمراجعة قدر قليل من الأفكار على مرات متكررة. فالطريقة التى من خلالها يمكن أن تبدأ تعليمك بشكل فعال هى أن تنهى كل الفروض الدراسية متضمنا القراءة وهذا قبل بداية الدورة الدراسية.


استخدام الحواس
تتضمن المذاكرة الفعالة أكثر من مجرد استرجاع بسيط. فهو يشمل تنمية قدرة سليمة على الفهم بالإضافة إلى القدرة على استخدام الأفكار التى تتعلمها. فهناك طريقة سهلة لتحسين المراجعة الصامتة وهى أن تزيد من عدد الحواس المشتركة فى العملية التعليمية. فطريقة السرد أو تكرار المعلومات بصوت مرتفع تزيد من القدرة على الاسترجاع من خلال تنشيط حاسة السمع بطريقة تتساوى مع حاسة البصر.


النشاط الحركى
يجد أيضا بعض الطلاب أن النشاط الحركى الذى يتمثل فى كتابة المعلومات المراد تعلمها يساعدهم بشكل أفضل على تذكرها. وهناك أسلوب آخر غالبا ما يصاحب المراجعة الصامتة أو السرد وهو استخدام الإشارات. فالإشارة غالبا ما تكون كلمة أو جملة أو سؤال يتم اختيار أيا منها لقدرتها على تنبيه عملية استرجاع المعلومات المعينة التى ترغب فى تعلمها. يمكنك أن تستخدم الإشارات فى الملاحظات الخاصة بك بوضعها على الهامش الأيسر إلى جانب الأفكار أو المعلومات التى تلخصها هذه الإشارات. ويمكنك بعد ذلك اخفاء ملاحظاتك واستذكار المادة عن طريق استخدام الإشارات والتى ستساعدك على استرجاع أكبر قدر من المعلومات. ولتحسين عملية الاسترجاع عليك تكرار تلك العملية حتى تتمكن من استرجاع الفكرة ككل.

ثانيا: المذاكره الفعاله

العادات السليمه

يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك. حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية:

1. تحمل مسئولية نفسك:المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبرإدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك.
2. ركز حول قيم ومبادئ معينة:لاتدع اصدقاءك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك.
3. ضع أولوياتك أولاً:اتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك.
4. تصور نفسك في حالة نجاح مستمر:نجاحك يأتي باجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين. إذا كنت مطمئناً لإجتهادك تُصبح الدرجات مؤشراً خارجياً فقط ولاتعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة.
5. أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون.
إذا كانت لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم إسأل نفسك ماهو أفضل أسلوب لمعالجة الموضوع.
6. ابحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة.
إذا كنت لاتستوعب مادة معينة، لاتُعد قرائتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً إستشر المدرس أو المشرف التربوي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية.
7. تحد نفسك وقدراتك باستمرار
8. اكتشف أوقات وأماكن تزيد بها قدرتك على الاستيعاب:فى الصباح أم فى أوقات الظهيرة أم فى المساء؟
9. اعطى الأولوية للمواد الصعبة :حدد الأوقات التى تكون خلالها أكثر تركيزا واكثر قدرة على الإستيعاب.

عادات سيئه

1. المذاكرة على السرير لأنه مدعاة لتسرب النعاس.
2. المذاكرة بطريقة جماعية في مجموعة تضم عددا كبيرا من الطلاب.
3. الإكثار من تناول المنبهات كالشاي أو القهوة أو تناول الحبوب المنبهة فهذا يؤدي إلى الإدمان والتعود وإرهاق الذهن والجسم.
5. استخدام الضوء الخافت.
6. المذاكرة في الأماكن العامة كالسوق مثلا.
7. الاعتماد على المذكرات والملخصات التي يعدها الآخرون وبخاصة التجارية منها.
8. الغياب في الأيام الأخيرة من العام الدراسي.
9. تأجيل الاستذكار إلى وقت متأخر من العام الدراسي.
10. عدم التعامل مع الامتحانات التجريبية بالصورة المناسبة.

ثالثا:التركيز

ما هو التركيز؟

إن التركيز هو القدرة على توجيه طريقة تفكيرك
لا يهم إن كنت تدرس مادة الأحياء أم تمارس السباحة، فالمهم أن تعير اهتمامك للمهمة التى تقوم بها وأن تتخلص من تشريد الذهن.جميعنا لدينا القدرة على التركيز.. فى بعض الأوقات. فكر فى الأوقات التى كنت فيها تائها فى شئ ما تستمتع به: رياضة ما أو أثناء عزفك الموسيقى أو لعبة جيدة أو فيلم. ستجد أنك تتمتع بتركيز تام.

عوامل فقدان التركيز:

1- ينحرف مسار عقلك من اتجاه إلى آخر
2- قلقك يشتت تركيزك
3- تأخذك المؤثرات الخارجية بعيدا قبل حتى أن تدرك ذلك
4- تجد أن المادة مملة وصعبة أو لا تناسب اهتماماتك

أفكار تساعدك على التركيز:

أولا: ما تستطيع التحكم به أثناء مذاكرتك

• تطبيق نظرية "ها أنا ذا أذاكر".
• قم بتهيئة البيئة المناسبة من مكان وكرسى ومكتب وإضاءة.
• تجنب هاتفك المحمول أوالأرضى.
• قم باخبار من حولك بعد الازعاج حتى تتجنب التعرض للتشتيت أو المقاطعة.
• إن كنت تفضل الموسيقى، فلا بأس ولكن لا تدعها تكون مصدر للتشويش.
• التزم بجدول دراسة فعال.
• تكيف مع مستويات طاقتك أثناء النهار أو الليل

ثانياً: التركيز

• قبل البدء فى المذاكرة دع لنفسك دقيقتين تلخص فيهما بعض الأهداف.
• اجمع كل ما يمكن أن تحتاج.
• فكر فى استراتيجية عامة لانجاز مهامك.

ثالثاً: الحافز
قم بإيجاد حافز ما حتى يساعدك على اتمام مهامك بنجاح مثل مكالمة صديق أودعوة طعام أوالخروج للتنزه ... اما بالنسبة للمهام الكبيرة مثل المواد الصعبة أومراجعة الكتب الكبيرة يمكنك أن تهيئ حافز خاص.

رابعاً: قم بتغيير الموضوعات
• قم بتغيير المادة التى تدرسها كل ساعة أو ساعتين للتنوع.
• قم بتنويع أنشطة دراستك.
• يمكنك استبدال القراءة بتمرينات تعليم أكثر نشاطا.
• اسأل نفسك كيف يمكنك زيادة مستوى نشاطك أثناء الدراسة؟ ربما انشاء مجموعات سيكون أفضل؟
• أو ابتكار أسئلة؟

خامساً: استرق فترات راحة نظامية تناسبك
• قم بعمل شئ ما يختلف عن الحالة التى كنت عليها وفى مكان مختلف (فإن كنت جالسا بإمكانك أن تتمشى

سادساً: المكافآت
• قم بمكافأة نفسك عند اتمامك لعمل ما

أفضل التطبيقات

أولاً: تطبيق خدعة "احضر هنا الآن"

فعندما تلاحظ أن تفكيرك قد بدأ فى الشرود...قل لنفسك "احضر هنا الآن" وبطريقة لطيفة يمكنك أن تعيد جذب انتباهك مرة أخرى للمكان الذى تريده.
وكمثال:
أنت الآن تدرس وقد شرد ذهنك إلى الفروض الدراسية الأخرى التى عليك الانتهاء منها أو موعد ما أو إلى حقيقة أنك تشعر بالجوع. فقط قل لنفسك "احضر هنا الآن".
قم بالتركيز مرة أخرى على المادة من خلال الأسئلة والتلخيص وكتابة موجز الموضوع والتخطيط وما إلى غير ذلك. وبذلك يمكنك المحافظة على تركيز انتباهك لأطول فترة ممكنة.
وإن تشتت مرة أخرى، ببساطة قم بتكرير هذه الحيلة.

ثانياً: تخصيص وقت القلق أو التفكير

أثبتت الأبحاث أن الأشخاص اللذين يستخدمون وقت معين للقلق يقل معدل قلقهم بنسبة 35 بالمائة على مدار أربعة أسابيع.
• قم بتخصيص وقت معين أثناء اليوم للتفكير فى الأشياء التى تشغلك دائما وتتعارض مع تركيزك.
• عندما تدرك أنه قد تبادر إلى ذهنك تفكير ما، ذكر نفسك بأنه لديك الوقت المخصص للتفكير فى ذلك الأمر.
• دع هذا الأمر يغادر تفكيرك، ربما باستخدام "احضر هنا الآن".
• التزم بالوقت المخصص للقلق أو التفكير فى تلك الأمور التى تتسبب فى تشتيت ذهنك.
فمثلا خصص الوقت ابتداءا من 4:30 إلى 5:00 مساءا كالوقت الخاص بالقلق أو التفكير. عندما ينحرف عقلك تجاه القلق نحو مشكلة ما أثناء اليوم ذكر نفسك أنه لديك الوقت المخصص للاعتناء بذلك الأمر. ثم دع هذه المشكلة تغادر ذهنك فى الوقت الحاضر وعد مرة أخرى للتركيز فيما تقوم به حاليا.

ثالثاً: قم بزيادة مستوى طاقتك
متى تصل طاقتك إلى أعلى مستوياتها؟ ومتى تكون فى أقل حالاتها؟ حيث يمكنك دراسة أكثر المواد الدراسية صعوبة حين تصل طاقتك أعلى مستوياتها. هل يكون تركيزك أكثر حدة فى بداية المساء؟ إذن قم بمراجعة المواد التى تصعب عليك وقتها. وماذا عن آخر المساء؟ يمكنك العمل على المواد الأسهل أو تلك التى تستمتع بدراستها.
فمعظم الطلاب يقوموا بتأجيل المواد الصعبة إلى آخر الليل وعندها يكون قد تملك منهم الارهاق وبالتالى تكون عملية التركيز أكثر صعوبة. إذا عليك ان تعكس ذلك. قم بمذاكرة المواد الصعبة أولا حين تكون الطاقة فى ذروتها ثم اتبعها بالمواد السهلة. فهذا الأسلوب وحده له القدرة على تحسين مستوى تركيزك.

رابعا: التعامل مع ضغط الأمتحانات

أغلب الطلاب يعانوا من قدر معين من القلق النفسى أثناء الامتحان ومع ذلك عندما يؤثر هذا القلق على أداء الامتحان تكون هناك مشكلة

كيفية التعامل مع ضغط الاختبارات؟

أولاُ: الاستعداد العام و بناء ثقتك بنفسك باتباع الخطوات التالية:
1- اكتساب عادات جيدة للدراسة
2- إدارة الوقت (التعامل مع كل من عمليات التأجيل والتشتيت والكسل)
3- تنظيم المادة المراد درسها وتعلمها
4- اتبع اسلوب معين خطوة بخطوة لبناء استراتيجية مناسبة حتى لا تشعر أنك محاصر
5- التعامل مع الضغوط الخارجية مثل: عواقب النجاح أوالفشل، المجموع والمنافسة بشكل عام
6- مراجعة أداؤك فى الاختبارات السابقة لتحسين قدراتك وللاستفادة من الخبرات
7- الاستعداد للاختبار للحدة من القلق

ثانياُ: اقبل على الامتحان بثقة
استخدم أى من الاستراتيجيات التى تستطيع استخدامها لإضفاء الطابع الشخصى على
نجاحك: التخيلات أوالمنطق أوالتحدث إلى نفسك أوالممارسة أو العمل الجماعى أو التدوين فى المذكرات اليومية ....
اعتبر الامتحان كفرصة لتستعرض ما قمت بدراسته وفرصة أيضا لتحصل على مكافأة للمجهود الذى بذلته فى المذاكرة

ثالثاً: كن مستعدا!
ذاكر المواد الخاصة بك بشكل كامل وقم بتجهيز الأدوات التى ستحتاجها للامتحان. يمكنك استخدام قائمة لتحديد ما تود القيام به.
موقع الامتحان يجب أن يكون مريح حيث يتمتع بإضاءة جيدة وأقل قدر من التشويش.
خصص لنفسك متسع من الوقت للقيام بالأشياء التى تحتاج أن تفعلها قبل بدء الامتحان.
تجنب التفكير فى أنه يمكنك أن تقوم بتكديس بعض المعلومات قبل الامتحان مباشرة.
حاول جاهدا الحصول على حالة مسترخية من التركيز
تجنب أن تتحدث مع طلاب لم يستعدوا للامتحان. حيث أنهم يعكسوا صورة سلبية وبالتالى سيكون لها تأثير على استعدادك.
يمكنك ممارسة برنامج من التمرينات للمساعدة على حدة تركيز العقل.
نل قسطا من النوم الجيد فى الليلة التى تسبق الامتحان.
لا تذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية.
يوصى بالفواكه والخضروات الطازجة للتقليل من حدة الضغط.

ماذا تأكل قبل الأمتحان؟

• تجنب الأطعمة التى تتسبب فى زيادة حدة الضغط تلك الأطعمة المعالجة والحلوى الصناعية والمشروبات الغازية والشوكولاته والبيض والأطعمة المقلية والحلوى واللحوم الحمراء والسكر ومنتجات الدقيق الأبيض والشيبسى والأطعمة الخفيفة المشابهة وأيضا تلك الأطعمة التى تحتوى على المواد الحافظة أو التوابل الكثيرة.

• يمكنك الحصول على وجبة خفيفة لتساعدك على تشتيت ذهنك بعيدا عن القلق.

• تجنب الحلوى التى تحتوى على معدلات سكر عالية والتى يمكنها أن تتسبب فى التأثير على حالتك واسترخاءك.

ماذا تفعل أثناء الامتحان؟

• اقرأ الأسئلة جيداً
• قدر الوقت اللازم لانهاء الامتحان
• قم بتغيير وضعك ليساعدك على الاسترخاء
• إن واجهت سؤال لا تعرف إجابته، انتقل لسؤال آخر واستمر
• إن كنت تخضع لامتحان كتابة مقال ووجدت أنك غير قادر على التفكير، يمكنك أن تختار سؤال ما تبدأ فى الإجابة عليه، ستساهم تلك الطريقة فى تنشيط الإجابة فى ذهنك
• لا تفزع عندما يبدأ الطلاب فى تسليم أوراقهم. فليس هناك مكافأة لمن ينتهى أولا

ماذا تفعل لمواجهة التوتر والقلق أثناء الامتحان؟
• الاسترخاء استرخى فأنت تحت السيطرة.
• تنفس ببطء وبعمق ولا تفكر فى الخوف
• فكر فى الخطوة القادمة واستمر فى المهمة التى يجب الانتهاء منها خطوة بخطوة
• استعين بإحدى التعزيزات الإيجابية لنفسك
• عليك أن تدرك أنك فعلت وما زلت تفعل أفضل ما لديك
• توقع بعض من القلق فهذا القلق يكون بمثابة المذكر بأنك تريد ان تقدم أفضل ما لديك ويمكنه أن يعطى طاقة
• ولكن يجب أن تستمر فى القدرة على التحكم به
• يجب أن تدرك أن القلق يمكن أن يكون "سلوك" ويلزمه بعض التطبيقات حتى يمكن استخدامه كاداة للنجاح

ماذا تفعل بعد الامتحان؟

• التزم بالاستراتيجيات التى وجدتها ذو تأثير

• لاتستهين ببعض التفاصيل الصغيرة التى من شأنها أن تبنى قالب النجاح

• قم بإدراج نقاط الضعف التى واجهتك حتى تقوم بتفاديها فيما بعد

• احتفل أنك على الطريق الصحيح إلى النجاح

الجزء الخامس و الأخير:كيفية التعامل مع الضغط العصبى

عراض الضغط العصبى

عراض الضغط العصبى
تتضمن أعراض الضغط أعراضا عقلية واجتماعية وبدنية. وهذه الأعراض تشمل الارهاق وفقدان أو زيادة الشهية والصداع والبكاء والأرق والاستغراق فى النوم. والهروب عن طريق الكحوليات أو العقاقير أو أى سلوك آخر والتى غالبا ما تكون دلالات. هذا بالإضافة إلى الشعور بالخطر والاحباط أو اللامبالاه وهى مشاعر يمكن أن تكون مصاحبة للضغط العصبى.

ثانياً: كيف تتعامل مع الضغط العصبى؟
التعامل مع الضغط العصبى يتمثل فى القدرة على المحافظة على التحكم عندما يكون أيا من المواقف أوالأشخاص أو الأحداث ذو متطلبات مفرطة

ثالثاُ: ماذا يمكنك أن تفعل للتحكم فى ضغطك العصبى؟

• انظر حولك وتأكد إذا كان هناك شئ ما يمكن تغييره أوالتحكم به فى الموقف ككل.
• ابعد نفسك عن الموقف المجهد لأعصابك امنح نفسك فترة راحة حتى وإن كانت لمدة لحظات قليلة على مدار اليوم.
• لا ترهق نفسك فى الأعمال البسيطة حاول أن تكون الأولوية للأشياء المهمة ودع باقى المهام تتوالى.
• قم بتغيير الطريقة التى تستجيب بها ولكن ليس بشكل مفاجئ. ركز انتباهك على شئ ما مزعج وحاول التحكم فى رد فعلك تجاهه.
• تجنب ردود الفعل الشديدة
• نل قسطا كافيا من النوم، فقلة الراحة تزيد من حدة الضغط العصبى.
• تجنب تناول الأدوية من تلقاء نفسك ، يمكن للعقاقير أن تخفى حقيقة الضغط العصبى،لا يساعدوا أبدا فى حل المشكلات

رابعاً: ما هى بعض الاستراتيجيات التى يمكن اتباعها؟

• تعلم ما هى أفضل طريقة لتجعل نفسك مسترخيا وقد أثبتت تمرينات التأمل والتنفس بأنها ذات نتائج فعالة فى التحكم فى الضغط العصبى. قم بالتدرب على تصفية عقلك من الأفكار المزعجة.
• ضع نصب أعينك أهداف حقيقية قم بتقليل عدد الأحداث الموجودة بحياتك وبالتالى سيمكنك تقليل الأعباء الزائدة.
• لا تغمر نفسك عن طريق القلق بشأن حجم عملك الكلى.عالج كل مهمة فى الوقت الخاص بها أو تعامل مع الأشياء ذات الأولوية بشكل انتقائى.
• غير الطريقة التى ترى بها الأشياء تعلم أن تدرك الضغط العصبى كما هو عليه. قم بزيادة التغذية الراجعة لجسدك وتحكم فى ضبط ضغطك العصبى
• افعل شي ما للآخرين حتى تبتعد بعقلك عن مشكلاتك الخاصة.
• تخلص من الضغط العصبى عن طريق التمرينات البدنية سواء أكانت الدفع برفق أو رياضة التنس أو رعاية الحديقة
• قم بتطوير السيطرة على النفس
• فإن المبدأ الأساسى فى السيطرة على الضغط العصبى هى "أنا أتسبب فى القلق لنفسى"

حاول أن تكون إيجابيا ... حاول أن "تستخدم" الضغط العصبى

حاول أن تكون إيجابيا ... حاول أن "تستخدم" الضغط العصبى
• إن لم تستطع محاربة ما يزعجك كما لا تستطيع الإفلات منه، إذا اتخذ نفس مساره وحاول أن تستخدمه بطريقة تكون فى صالحك.
• عزز نفسك برسائل عن كيفية تمكنك من معالجة الأمر بشكل جيد بدلا من التفكير فيما يمكن أن تصبح عليه الأمور من سوء.
• يمكن للضغط العصبى أن يساعد الذاكرة إن تم استخدامه لمدة قصيرة وليس بشكل قاسى.
• يتسبب الضغط العصبى فى افراز الجلوكوز والذى يصل إلى المخ وبالتالى يقدم المزيد من الطاقة إلى الخلايا العصبية. وهذا بدوره يعزز تكوين الذاكرة والقدرة على استرجاعها. ومن ناحية أخرى، إن طالت مدة الضغط العصبى يمكن أن يتسبب هذا فى اعتراض توصيل الجلوكوز إلى المخ مما يؤدى إلى تعطيل الذاكرة.

تم و بحمد الله الموضوع أرجو أن ينال اعجابكم و عايزين نشوف الردود يا ناس