بــالصـور l تمـرينات تجعـلك صـاحب ذراعـى هالك !

[Mr.Android]

أعـزائـى أعـضـاء و زوار الـقـسـم الـعـام الـكـرام بـعـد الـتـحـيـة والـسـلام ..

كمـا تعلمـون فنحـن دائمـاّ ما نتطلع للتميـز و الرقى بمستوانـا و مستـوى المنتـدى و دائماّ

ما نحـاول أن نفيدكم بالمواضيع و الأخبـار الحصـريه

لـذا فمـن فضـلكم حاولـوا أن تشجعـوا أصحـاب المواضيع التى تفيدكـم

كلمـه "شكـراّ" تكفـى

و الأن سوف ندخل صلب موضوعنا اليوم و هو عـن

"بــالصـور l تمـرينات تجعـلك صـاحب ذراعـى هالك ! "




تمارين رياضية باستخدام الدمبزل تساعد في تقوية عضلات الساعدين وتضخيم


حجمهما لتحصل على نتائج ستهبرك أنت قبل أن تبهر من يراها.


1 رفع الدمبلز من الوضع مائلا

باستخدام الدمبلز في كلا اليدين والوقوف في وضع مستقيم مع إمالة الجسم للأمام بعض الشيء، يبدأ المتدرب تنفيذ التمرين من تلك الوضعية مع ضرورة تحريك الساعدين لخلف الظهر والأمام باستمرار إلى أن يشعر بالتعب.






2 رفع البار الحديدي من وضع الجلوس

استخدم المقعد الرياضي في صالة الألعاب الرياضية للجلوس بزاوية قائمة مع التأكد من أن الظهر مستقيم ، واستخدم البار الحديدي أو أداة EZ كما تدعى في الصالات الرياضي لتدريب عضلات الساعدين عن طريق ضمها تجاه الصدر والعودة للوضع الرئيسي مرة أخرى بشكل بطيء نسبيا للتأثير على العضلة ذات الرأسين.






3 رفع الدمبلز بشكل خلفي

من وضعية الوقوف في خط مستقيم يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق حمل الدمبل وإحكام قبضتك عليه بكلا اليدين، وتحريك الساعدين لخلف الرأس لزيادة الضغط عليهما أثناء التدريب قبل العودة للوضع الطبيعي مجددا.






4 رفع البار الحديدي من وضعية الوقوف

استخدم البار الحديدي للتدرب بطريقة عادية عن طريق رفعه لأعلى تجاه الصدر مع ضرورة إرخاء الخصر عند الهبوط بالوزن لأسفل لاستخدم الزخم من الوركين بهدف الحصول على قوة دفع لرفع الوزن مرة أخرى للأعلى.






5 رفع البار الحديدي من الوضع نائما

نفس التمرين السابق باستثناء استخدام الآلة الرياضية لتنفيذ التمرين من الوضع نائما بهدف تغيير زاوية الضغط على عضلات الساعدين ومساعدتهما على التحمل لفترات أطول.






6 الرفع الذاتي

رفع وزن الجسم لأعلى اعتمادا على الساعدين فقط باستخدام الآلة الرياضية مع ضرورة بقاء الظهر مستقيما طوال التمرين لعدم التعرض لأي إصابةة.






7 الدمبل المتناوب

تمرين رفع الدمبلز من وضوع الوقوف مع ضرورة تغيير طريقة الرفع واتجاه الساعد اثناء حمله، سواء بشكل أفقي أو رأسي، مع استخدام الدمبلز في كلا اليدين والتبديل بينهما أثناء التدريب.






8 الرفع السريع

تمرين رفع البار الحديدي من الوضع نائما ولكن بشكل سريع عن طريق تحريك الساعدين لأعلى وأسفل دون الاقتراب من منطقة الصدر وبشكل متتالي دون توقف.






9 السحب

استخدم آلة السحب الرياضي من وضع الوقوف مع توجيه قبضة اليد للأسفل، اسحب الآلة تجاه منطقة الخصر باستمرار مع بقاء الساعدين مفرودين قدر المستطاع لزيادة التأثير على العضلة.






10 الدمبلز السريع

استخدم الدمبلز في كلا الساعدين من وضع الوقوف، وحرك الساعدين سويا في اتجاه واحد صعودا وهبوطا أو يمينا ويسارا.

[Neoon]

تدريبات جامدة جداً وان شاء الله هبقى اعملها

[Mr.Android]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Deep عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

تدريبات جامدة جداً وان شاء الله هبقى اعملها

ربنا معاك
نورت