[!_Omar Mohamed_!]

كتير من الشباب لما تيجى تخس بتكون محتاجه انها تزود عمليه حرق الدهون
تعالوا نتكلم عن ازاى تزود عمليه حرق الدهون Burn fat جوه جسمك في نقط بسيطه



تمرين الحديد
طبعا تمرين الحديد بيساعد في حرق السعيرات الحراريه ذى تمارين المركبه Compound exercises ذى ( Squats - Deadlift - Pinch pressure ) طبعا التمرين دى بتساعد بشكل كبير في افراز( Testosterone Growth hormone )
وهرمون النمو وهرمون الذكوره المسئولين عن زياده الكتله العضليه بشكل كبير ومعنى ان الكتله العضليه تزيد ان معدل الحرق يزيد



تمرين High Intensity Interval Training او باختصار HIIIT
وهو باختصار انك تجري باقصي سرعه من 20 الى 30 ثانيه ثم تقلل السرعه لمده دقيقه ثم تكرار العمليه دى من 15 دقيقه الى 20 دقيقه ويفضل انك تكون متقدم في التمرين مش مبتدا



الرجيم القاسي Harsh dieting
لما بتعمل رجيم قاسي بيبدا الجسم يعلن عن خطر وهو خطر المجاعه اللى انت هدخل الجسم فيها وهنا بيتم خفض Metabolic rate
وخفض Calorie Burn Rate اللى هما معدل الايض ومعدل حرق السعرات الحراريه ويبدا هنا الجسم يحول مصدر الطاقه الى بروتين العضلات Muscle protein



زياده كميه البروتينProtein
البيض , التونه , لحمه , الصدور , الجبنه القريش , الحلبيب
مع تناول البروتين المعده بتحتاج لسعرات حراريه علشان تكسره وتهضمه وبالتالى يتم حرق Calories اعلى



النوم
من 6 الى 8 سعات بيساعد في زياده معدل الايض Metabolic rateً



اشرب مياه كتير