لازم تروح للكابتين في الجيم الى هتروح تلعب فيه .. عشان هيديك نظام غذائى معين تمشى عليه علشان وزنك ينقص والنظام دا هيبقي معاه التمارين الى هتبدأ تعملها .. وكمان تقسيم الايام الى هتلعب فيها وايام الراحة .. لازما يبقا في حد متابعك افضل يكون المدرب في الجيم الى هتروح له .. دا رأيي
وربنا يوفقك