تخس يعنى تنقص سعراتك الحراريه اللى بيحتاجها جسمك كل يوم من الاكل
مثلا واحد بيحتاج 3000 سعرة حرارى يبقى ينقص 500
على حسب سعراتك وفيه مواقع بتحسب السرعات اللى بيحتجها الجسم على حسب وزن الجسم
بجانب التمارين الرياضيه فى الجيم او فى البيت بقى فيه برامج كتير زى ال p90x دة برنامج تمارين لمدة 90 يوم فى البيت
لو دول اتعملو يبقى هتخس يعنى هتخس :D