لو انت لسة راجع الجيم فا دة طبيعي + مينفش اول اما تدخل الجيم تبدأ بوزن عالي
قلل من الاوزان خصوصا في اول 3 ايام او اسبوع عشان ميجلكش مزء وتبطلها شهر ولا حاجة ويبقي اتعلم عليك
اتعود انك تبدأ مثلا ب 10 كيلو بعد كدة 15 كيلوا مش تنط علي طول علي 20 كيلوا
واهم حاجة التسخين قبل التمرين تسخن بضمير