فكك من كل ده و اسمع ده من الخبره =))
بص يا عم الحج
انت في الاول تسخن عادي جدا
بعد كده لو في مشايه اجري عليها 20 دقيقه او عجله و لو مفيش اجري في المكان و انت واقف
بعد كده اللعب وسط بردك 20 دقيقه
بعد كده في تمارين تخسيس كتير المفروض الكابتن بيقولك عليها لأن دي لازم صور لو عاوزها اجبعالك
بعد كده هتدخل بقي عادي ليك اول 3 ايام جينرال
و بعد كده تلعب اول يوم : صدر تاني يوم - ظهر : ثالت يوم : كتف رابع يوم : دراع شامل طبعا الباي و التراي و الريست و الساعد خامس يوم : الرجل و لازم تهتم باليوم ده لأنه بيبقي يجلك كلها
و التمارين بقي لو انت عاوز تخس يبقي عدد كتير ووزن خفيف
و طبعا بقي تقلل من الدهون و الدسم و الكلام ده كله و الشيكولاته و كل الحاجات دي
و غور في داهيه ايديه وجعتني:d