[omarxx035]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cheetos عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

انا الحمد الله بدأت النهارده الرجيم
بس انا شايف ان مع الرجيم هخس بس خلاص انا دخلت تخسيس

بس برضو مع التخسيس تمرينات العضل

عشان الـ حصلى ده كنت بلعب جيم وسبتو جالى ترهلات

على فكرة مش لازم تخس فى الجيم

انا كان وزنى 70 كيلو نزلت 15 كيلو فى اسبوعين عشان كنت بتمرن كتير جدا كنت بتمرن سويدى و جرى فى المكان كنت اول ما اصحى من النوم اتمرن و بعد الاكل كنت بتمرن و مكنش تمرين عادى يعنى اعملى 20 او 30 بطن .. لا
انا لما كنت بتمرن كنت بعمل اكتر من 300 عدة بطن بس على مجموعات و تمرين الضغط نفس النظام كدة
و الحمد لله فى اسبوعين خسيت جداا
(بس وزنى تقل لما روحت الجيم )

ملحوظة: انا لما كنت بتمرن كنت باكل الانا عايزو يعنى كان فطار و غدة كان فيهم دهون و كل حاجة بس العشا مكنتش باكل فيه كتير

بس حاول انك تقسم الوجبات
يعنى تاكل 5 او 6 وجبات فى اليوم
بس مش معنى كدة ان الوجبة الواحدة فيها اكتر من 1000 سعرة حرارية
يعنى الاكل اللى بتاكلو فى العادى حاول تقسمو
و حاول انك متشربش و انت بتاكل او بعد ما تاكل عشان كدة هجيلك ترهل فى بطنك و هتطلع الدهون اللى فى الجناب .. حاول انك تشرب مية بعد الاكل ب نص ساعة

بس موضوع التمارين ده حاول انك تتمرن لو انت فاضى يعنى لو واخد الاجازة

ونا باردو كنت عملت زيك كدة و رحت الجيم عشان اخس
اللى انا خسيتو فى الجيم فى شهر ميجيش ربع الانا خسيتو فى البيت فى اسبوع عشان كنت فى البيت بتمرن براحتى انما فى الجيم هيقعد يزعقلك و يقولك يلا قوم اتمرن و حاجة قرف

و ممكن كمان تجيب دنابل 4 كيلو او الوزن اللى تلاقيه خفيف و تقدر تجيب بيه 20 عدة
عشان تتمرن بيه على الدراع و تخسس الدراع

و على فكرة نظام التمارين اللى كنت بعمله ده
لقيت نفسى بعد ما حرقت الدهون اللى عليا لقيت تقسم عضلى عندى ومكنتش مصدق نفسى :d
بس اهم تمرين تمرين الضغط بيقسم عضلات البنش و الدراع و الضهر و الكتف

ملحوظة: متحاولش انك تبص لجسمك فى المراية كل يوم عشان كدة مش هتحس بفرق و ممكن تزهق بسرعة حاول تبص على جسمك كل اسبوع او اتنين عشان تحس بفرق