تمااااااااااااااام
بس اللى اعرفه من كلية الطب قسم تشريح
انك ممكن تشغل عضلات جسمك كلها فى نفس اليم بتكرارين بس
يعنى تشتغل ضغط وبطن وظهر ورجل وتمارين اطالة كمان
بس متعملش غير تكرارين كل واحد مجموعة متوسطها 30
بس كده
وانتظم عليها وهتلاقى جسمك شغال عسل
واهم من ده كله
العب رياضة فيها جرى وقفز
يعنى سلة او تنس او سباحة وهى الافضل