طبعا انت وزنك رهيب كتير اوى ....
بس كل حاجة ليها حل ... الجيم فى سنك خطر... ليه انت عندك 15 ... يعنى النمو فى جسمك قوى جداَ .. حرام
انك متطولش دولتى . لان فى ناس بتيجى عندى الصالة الحديد عندة 20 سنة مبيطولش من ساعة ما بدأ لحد دلوتى
بس الحل سهل جداَ
1: الجرى ... الجرى يعنى ايه ... مش انك تجرى على البحر او الكرنيش وبس لا
يعنى نعمل جدول كل الرياضين بيمشوا علية ... نبدأ مثلا يوم السبت
نجرى لمدة 10 دقائق ... وبعدين بوم الاحد نجرى 10 دقائق ....
يوم الاثنين نجرى 15 دقيقة... يوم الثلاثاء 15 دقيقة...
يوم الاربعاء 20 دقيقة ... يوم الخميس 20 دقيقة
يوم الجمعة راحة ... راحة مش انك توعد فى البيت تنام لا لا لا لا ... تلعب حبل لمدة 80 دقيقة على الاقل
بجى يوم السبت اجرى 40 دقيقة لانك كدا جاهز تمام من ناحبة الدورة الدموبة .. القلب و النفس
2: تنظبم الاكل.... تنظبم الاكل مش معناه حرمان .. دبه غلطة بيوقع فيها قليل الخبرة
لازم تمشى على الهرم الغذائي ... يزود الحرق فى الجسم وفى نفس الوقت منخشش فى مشكلة الانميا والهبوط
احنا عايزين نخس وبناء العضلة بصحة
ودية مجموعة تمارين للبطن على ايد ناس محترفين فى امركيا انا اتعلمت على ايدهم
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا
[ للتسجيل اضغط هنا ]