الاول كده انا مش عارف اشكرك ازاى
بس فيه شويه حاجات
يا وحش احنا مالنا بالسيدات xD
تانى حاجه :
الجيم يا رجاله من اى سن ويفضل من وانت داخل اولى ثانوى
العب خفيف او اد ما تقدر لحد سن 18 سنه
متستعجلش خالص وتقلى مطلعليش عضلات
الصبر يا رجاله
تالت حاجه :
انا معاك فى حكايه العضله مره واحد فى الاسبوع
بس حكايه انى العب كتف وبار صعبه على بعض الناس
فانا بانصح وخلاص
العبوا الكتف لوحده ومثلا معاه شوية رجل
والعبوا باى وتراى وبينش مع بعض
والرجل يكون معاه شوية تراى كده
وانا انصح انك تلعب الترتيبه دى
اول تمرينه :
بينش ترااى باى
تانيه :
كتف رجل
تالته :
ظهر لوحده لوحده لوحده
رابعه :
رجل ومعاها اى حاجه غير الكتف
وفى حاجه انا بقلهاكم شايفه فى اصحابى
الله يكرمك متعملش نفسك هيرو ادام الناس واصحابك فى الجيم
العب على اد وزنك
سلام