السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتـه
ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين؟
نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين يسبب (( إدمان عضوي وإدمان سيكولوجي )) ، ولكن الكثير من الناس يستطيعون التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أي ضرر من التوقف فجأة عن التدخين، بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء إذا ما توفرت الإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف عن التدخين :
• التأخير : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.
• الامتناع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
• الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
• إيجاد البدائل : محاولة الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة مثل التدخين.
1.تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف . 2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها. 3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع ) على المدخن أن لا يدخن أكثر من عشر سجائر في اليوم. 4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي، والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين. 5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل). 6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي : الـنـيـكـوتـين الـتعويـضـي
يوجد ثلاث أنواع للنيكوتين التعويضي:
الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:
أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعد على الامتناع عن التدخين وخصوصا دواء جديد ( Buproprion or Zyban )، الذي أثبت فعاليته في مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب أخذ هذا الدواء تحت إشراف طبي، وعادة لا ينصح به إلا بعد فشل المحاولات للتوقف باستخدام الطرق الأخرى.
يجب التنبيه بأن الشخص المدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة التوقف عن التدخين ولكن من الضروري عدم اليأس و تكرار المحاولة للأستفادة من التجارب الفاشلة.
1)علكة النيكوتين :وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحن ننصح الشخص المدخن باستخدام علكة 4 مجم في البداية، ويجب أخذ 8 – 12 علكة يوميا لتعويض الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر. ويجب اتباع الطريقة الصحيحة البطيئة لأخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة لدقائق، ومتى ما شعر بطعم النيكوتين فإنه يتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا الطعم فإنه يواصل المضغ ويتم تكرار هذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا، ويمكن أخذ علكة كل ساعة إلى ساعتين خلال اليوم. 2)لزقة النيكوتين :عادة تأتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات ( عالية – متوسطة – خفيفة )، ولكي يتم التغلب على الإدمان على النيكوتين فإننا ننصح بأخذ لزقة ذات الجرعة العالية يوميا لمدة أربع أسابيع ثم المتوسطة لمدة أربع أسابيع وأخيرا الخفيفة لمدة أربع أسابيع، وننصح بوضع اللزقة على أي مكان في الجسم وإزالتها بعد أربع وعشرين ساعة تقريبا ووضع لزقة جديدة. 3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل السيجارة، ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم. ¥ فوائد الإقلاع عن التدخين :
فيما يلي القليل من المكاسب المتوقعة من لحظة إقلاعك عن التدخين :
مدخنين.
وعلى المدى البعيد: الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة
والسرطانات، الأخرى والأزمات القلبية، والسكتات الدماغية، وأمراض الرئة المزمنة، وبعد 5 إلى 15 سنة يعود الخطر إلى نفس المستوى الذي يتعرض له غير المدخن
مدى استجابة الجسم بعد ترك آخر سيجارة :
الوقت بعد تناول آخر سيجارة الاستجابة الجسمانية
• بعد 20 دقيقة
• بعد 8 ساعات
• بعد 24 ساعة
• بعد 48 ساعة
• بعد 72 ساعة
• بعد أسبوعين وحتى ثلاثة أشهر
• بعد شهر وحتى تسعة شهور • عودة ضغط الدم والنبض إلي معدلهما الطبيعي
• عودة معدلات أول أكسيد الكربون و الأكسجين إلي نسبتها الطبيعية في الدم .
• قلة فرص الإصابة بأزمات القلب .
• نمو نهايات الأعصاب بشكل طبيعي ، كما تعود حاستي الشم والتذوق للعمل بكفاءة .
• ارتخاء الشعب الهوائية واتساعها ، وزيادة كفاءة الرئة للقيام بعملية التنفس .
• زيادة كفاءة الدورة الدموية بالإضافة إلي الجهاز التنفسي (الرئة) بنسبة 30% .
• اختفاء السعال تدريجياً .
• قلة الإصابة بعدوي الجيوب الأنفية .
• انتهاء حالة الإرهاق الذي يشعر بها المدخن .
• اختفاء ضيق التنفس وقصره .
• إعادة نمو الأهداب في الرئة .
• قلة فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي .
• ازدياد الطاقة بشكل كلي .
ويعتبر أول أسبوعين من ترك السيجارة هو المعيار الذي يمكن أن يقاس به مدى النجاح أو الفشل في ترك السيجارة ، وعلي المدخن ألا يجد حرجاً في أن يطلب يد العون ممن هم حوله خلال هذه الفترة . وتبدأ أعراض الانسحاب في الظهور علي المقلع بعد حوالي أربع ساعات من شرب آخر سيجارة ، وتبقي ذروتها بين ثلاثة إلي خمسة أيام وتنتهي بعد حوالي أسبوعين .
بعد 20 ثانية دقيقة يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي . بعد 8 ساعات ستنـزل مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في جسمك إلى النصف. بعد يوم واحد سيعود مستوى أوكسيد الكربون إلى نفس مستويات الغير بعد ثلاثة أيام يصبح تنفسك أسهل حيث تمدد الشعب الهوائية. بعد سنة إلى سنتين سيزول خطر الإصابة بأزمة قلبية إلى النصف. 1- الأعراض الجسمانية :
• تنميل في الأيدي والأرجل .
• إفراز العرق بغزارة .
• اضطرابات في الجهاز الهضمي والأمعاء .
• صداع .
• احتقان في الحلق .
• سعال .
• الإصابة بنزلات البرد .
• بعض الاضطرابات في الجهاز التنفسي حيث يتم تنقية الرئة في هذه المرحلة من آثار الدخان .
2- الأعراض النفسية والعقلية :
يعاني المدخنون بكافة أنواعهم (الشره أو المعتدل) من الأعراض التالي ذكرها :
• الأرق .
• التشوش الذهني .
• التوتر .
• الشد العصبي .
• فقد التركيز .
3- الاكتئاب :
عندما يفشل المدخن في ترك هذه العادة ، لاعتقاده بأن السيجارة هي علاج لما يواجهه من احباطات أو ضغوط في حياته ،أولتصوره أن هذا الدخان اللعين يمكنه من السيطرة علي غضبه ويزيد من قدرته علي التركيز والإحساس بالرخاء النفسي . لكن الشيء الذي يجهله المدخن أن " ماسك السيجارة " يخفي وراءه الإحباط الحقيقي بل أن الدخان هو الذي يسبب هذا الشعور ولا يساهم في منعه ، ويظهر ذلك بوضوح في المراحل الأولي من ترك السيجارة . التشجيع والمساندة من جانب الأشخاص الذين يحيطون بالمدخن هما علاج لهذه الحالة أو بتناول بعض العقاقير التي تحل محل النيكوتين في تأثيره ولكن إذا تطور الإحباط إلي حالة اكتئاب واستمرت لفترة طويلة لابد من استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن .
4- الزيادة فى الوزن :
أعلم أن هذا العائق يشغل تفكير كافة المدخنين ، في معظم الحالات تحدث زيادة طفيفة في الوزن وعلي فترة قصيرة لأن التدخين يساعد علي حرق 200 سعراً حرارياً في اليوم الواحد ، وبعد الإقلاع تنتظم عملية التمثيل الغذائي ويتم هضم الطعام علي نحو أفضل كما يزداد معدل الأنسولين مما يمكن الجسم من معالجة كميات أكبر من السكر اللازمة للطاقة .وبمعنى أعم وأشمل ازدياد كفاءة وظائف أعضاء الجسم وعملها علي نحو سليم.