شكرا يا ريس هواري بجد شرح 100% بس عندي سؤال تاني أنا طولي بالفعل 180 سم بس وزني مش 80 كيلو جرام حوالي 95 ازاي أقدر أنزله ل 80 يا ريت لو تقولي نظام غذائي أمشي عليه و ألعب رياضة زي أيه مع العلم اني في ثانية ثانوي بحيث شئ ما يكونش يعطل وقتي و أسف على تعبك