[NightMare321]

شكرا يا جميل علي المجهود:)

بس كان ليا تعقيب علي الطريقة الاخيرة عندك في الهيبره انت بتقول دي هيظهر مفعولها مع الكاب 150 :)

وبتقول ان الطريقة كالاتي كل 40 لفل انت ازود 10 لفل استرنس طب مهو ده هو هو اكني بقول هيبره 1:4 بمعني كل 4 لفلات انت كاملين ازود واحد كامل استرنس

وبرضه عشان تسهل علي نفسك موضوع الهيبره ال1:5 تقدر تقولها ان كل 5 لفلات كامله انت تزود 1 كامل استرنس

اتمني اكون وضحت وجهة نظري وتسلم ايدك علي كل شيء :)
تقبل مروري:)