|
اللياقة البدنية
http://forum.tawwat.com/images-topic...s/bas/0016.gif من الناحية الاجتماعيةاهلا بكل اعضاء المنتدى الكرامــ https://i.imgur.com/wSDgopl.png https://i.imgur.com/xjfAO3V.png http://mrkzgulfup.com/do.php?img=48592 ماذا نقصد باللياقة البدنية ؟ هي قدرة الفرد على أداء الاعمال اليومية بكفاءة و بدون الشعور بالتعب مع الاحتفاظ بقدر من الطاقة لممارسة النشاط في الوقت الفراغ و مواجهة الحالات الطارئة . http://mrkzgulfup.com/do.php?img=48605 اللياقة البدنية: هي مستوى الحالة البدنية الّتي يعتمد الانسان الرّياضي عليها في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والّتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفاءته البدنية للقيام بدوره في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب. https://i.imgur.com/xjfAO3V.png http://mrkzgulfup.com/do.php?img=48606 ما هي أنواع اللياقة البدنية : 1- لياقة بدنية مرتبطة بالصحة . 2- لياقة بدنية مرتبطة بالاداء . عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة : التحمل الدوري التنفسي ، التحمل العضلي ، القوة ، المرونة ، التركيب الجسمي . عناصر اللياقة البدني المرتبطة بالاداء : التحمل الدوري التنفسي ، التحمل العضلي ، القوة ، المرونة ، التركيب الجسمي ، السرعة ، الرشاقة ، القدرة ، الدقة ، التوازن ، التوافق . https://i.imgur.com/xjfAO3V.png تعريف عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي
http://mrkzgulfup.com/do.php?img=48604 https://i.imgur.com/xjfAO3V.png http://mrkzgulfup.com/do.php?img=48607 https://i.imgur.com/xjfAO3V.png الاهمية تتيح للفرد اكتساب الخبرات الاجتماعية التي تساعد كثيرا في تكوين شخصيته، وتشبع فيه شعور الانتماء للجماعة وتنمي القيم الاجتماعية والخلقية السليمة، وتزيد من تفاعله في المجتمع إذا ما اتصف للياقة البدنية العالية. ومن القيم الاجتماعية التي يمكن للفرد اكتسابها من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية: الروح الرياضية، التعاون، القيادة، الانضباط، المتعة، المواطنة الصالحة، العلاقات الاجتماعية، الطاعة، النظام. من الناحية الصحيةhttps://i.imgur.com/xjfAO3V.png تعمل اللياقة البدنية على تحسين الصحة العامة، فتزيد من السعة الحيوية للرئتين، وتزيد من حجم القلب فيعمل بدقات اقل وباقتصاد، وتطور الجهاز العضلي، وتقلل من الأمراض المنتشرة وخاصة أمراض القلب و الإفراط في السمنة.كما تعمل اللياقة البدنية على تحسين القوام والتركيب الجسمي المتناسق والسيطرة على الوزن. وتساعد على بناء شخصية جذابة. من الناحية النفسيةhttps://i.imgur.com/xjfAO3V.png تتيح للفرد الفرص المتعددة كي يمتلك القدرة على التعبير عن النفس، وعلى تنمية التحكم في الانفعالات التي تمكنه من حسن التصرف في المواقف الحرجة. كما تعمل على تكوين الشخصية المتزنة والمتصفة بالشمول والتكامل، والاتزان النفسي والسرور والنجاح والرضا. التنمية العقليةhttps://i.imgur.com/xjfAO3V.png تعمل الأنشطة الرياضية على إكساب الأفراد القيم والخبرات والمفاهيم المعرفية التي تمكن اكتسابها من خلال ممارسة الأنشطة، وتعمل الأنشطة الرياضية على تطوير المهارات والعمليات العقلية المختلفة كالفهم والتطبيق و التحليل والتركيب والإدراك والتصور والانتباه و التفكير. مدة الممارسة وتكرارهاhttps://i.imgur.com/xjfAO3V.png لا بد للنشاط البدني الهوائي أن يمارس لمدة تتراوح من ٢٠- ٦٠ دقيقة في كل مرة وتمثل العشرين دقيقة الحد الأدنى لمدة الممارسة في كل مرة على أن التوصيات الحديثة لوصفة النشط البدني بغرض تحسين اللياقة القلبية التنفسية والصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي تشير إلى أن العشرين دقيقة يمكن تقسيمها إلى فترتين مدة كل فترة ١٠ دقائق على الأقل وبالتالي الحصول على الفوائد نفسها الممكن الحصول عليها من العشرين دقيقة المستمرة أي أن الفوائد تعد تراكمية وهذا مما يسهل على الأفراد الذين ليس لديهم ساعة كاملة في اليوم مثلاً أن يقوموا بتجزئة ممارسة النشاط البدني إلى فترتين كل فترة تصل إلى ٣٠ دقيقة أما التكرار المطلوب فهو من ٣- ٥ أيام في الاسبوع وللحفاظ على الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني فمن الضروري الانتظام في الممارسة على أن الاخفاق في أداء تدريب بدني في أحد الأيام بعد اكتساب اللياقة القلبية التنفسية لن يؤثر كثيراً عليها كما أن خفض حجم التدريب البدني مدة التدريب وعدد مراته مع بقاء الشدة يقود إلى المحافظة على اللياقة القلبية التنفسية بعد اكتسابها لمدة تتراوح من ٥ - ١٥ أسبوعاً معتمداً ذلك على مقدار الخفض ومستوى اللياقة القلبية التنفسية قبل الخفض. متى يزول التكيف بعد التوقف عن التدريب البدني؟المقصود بالتكيف الفسيولوجي هو تلك التغيرات التي تحدث لتركيب الجسم أو وظائف أجهزته نتيجة لممارسة النشاط البدني أو التدريب البدني المنتظم والمعروف أن التوقف عن ممارسة النشاط البدني لمدة أسبوعين ، يؤدي إلى حدوث انخفاضاً ملموساً في اللياقة القلبية التنفسية ويزداد هذا الانخفاض في الوظائف الفسيولوجية المكتسبة كلما ازدادت فترة التوقف أما التوقف عن ممارسة النشاط البدني لمدة شهرين فأكثر فيؤدي إلى فقدان مجمل التكيف الفسيولوجي في الكفاءة القلبية التنفسية وبالتالي فمن الضروري مراعاة هذه الأسس الفسيولوجية للتكيف وفقدان التكيف عند إعادة تأهيل اللياقة القلبية التنفسية للذين توقفوا لفترة نتيجة للإجازة أو للإصابة والتعامل معهم كمبتدئين تتم مراعاة مستويات اللياقة القلبية التنفسية المنخفضة لديهم تبعاً لفترة التوقف. *ملحوظة : اللّياقة البدنية هي السّمة المطلوبة للخدمة في جميع القوات العسكرية تقريبا. https://i.imgur.com/xjfAO3V.png تحياتي |
رد: اللياقة البدنية
الله ينور يا عبدو
استمر يا باشا :happy: |
رد: اللياقة البدنية
اقتباس:
|
| الساعة الآن 05:54 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.