http://im79.gulfup.com/eB1GKm.png

http://im61.gulfup.com/qialm6.png



حصريـاّ l كيفيـة بنــاء عضــلات لجسمــك مـن خلالـ الأكــل و الشــرب فقــط



http://www9.0zz0.com/2013/04/19/10/799939177.png


http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...473fe95d/9.jpg


بناء العضلات ليس بالأمر الهين ولا يأتي نتيجة يوم وليلة، وبقدر ما كانت التدريبات مهمة بقدر ما كانت الأطعمة التى تبنى العضلات أكثر أهمية لأنها هى التى ستغذى العضلة كى تتحمل التدريبات الكثيرة والقوية و فى نفس الوقت تنظيم طريقة شربك للمياه قد يجعلم أنحف !! ولنتعرف على أهم هذه المأكولات و طرق شرب المياه و العضلات التى تبنيها




الرمان

يقوى عضلة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض التجلط والشرايين.
http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...8%A7%D9%86.jpg



http://www9.0zz0.com/2013/04/19/10/975134957.gif


الزنجبيل يقوى المفاصل والفقرات ويقلل من مخاطر تصلبها ويخفف من آلامها فى حال شعرت بألم بعد التمرينات الرياضية وهو الأمر الذى كثيرا ما يحدث
http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...9%8A%D9%84.jpg





http://www9.0zz0.com/2013/04/19/10/975134957.gif
البصل: يفيد فى حالات تورم عضلات الساقين حيث يعمل على تنقسة العضلات من الفضلات غير الضرورية فى الدم ويقتل الجراثيم فى الجسم بشكل عام، فهو مطهر قوى وفعال
http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...8%B5%D9%84.jpg

http://www9.0zz0.com/2013/04/19/10/975134957.gif
البطاطس مفيدة جدا للرياضيين حيث إنها تعالج تشنج العضلات وتمنح الجسم طاقة وحيوية لما بها من سعرات حرارية
http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...8%B7%D8%B3.jpg

http://www9.0zz0.com/2013/04/19/10/975134957.gif
البازلاء غنية بمعادن البوتاسيوم والكبريت ولذلك فهى مهمة لبناء أنسجة العضلات وتفريغ المعدة من الفضلات غير المرغوب فيها وغير المهمة لبناء العضلة وهى أيضًا تستخدم فى حالات التهابات الأمعاء والاضطرابات الهضمية
http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...8%A7%D8%A1.jpg

http://www9.0zz0.com/2013/04/19/10/975134957.gif
الباذنجان نبتة قليلة السعرات الحراية لكنه غنى بكل المعادن التى تحتاج إليها فى فترة التمرين وبناء العضلات، فالباذنجان يحتوى على فسفور وماغنيسيوم وكالسيوم وبوتاسيوم وصوديوم وكلور
http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...8%A7%D9%86.jpg


الثوم: قد لا يكون الثوم من الأطعمة المحببة التى تفضلها ولن يكون على رأس قائمة أولوياتك ولكن موقفك سيتغير حتما إذا عرفت مدى الطاقة التى يبعثها الثوم فى العضلات من حيث قوة التحمل، فإن فائدة الثوم بالنسبة للرياضيين تكمن فى أنه ينزل كالسحر على العضلة ويزيد من قوة تحملها فلا تؤلمك من كثرة التمرينات ويتيح لك أن تستمر فى التدريب لوقت أطول دون أن تشعر العضلة بألم مضاعف.
http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...9%88%D9%85.jpghttp://www9.0zz0.com/2013/04/19/10/975134957.gif



اذا ما هى فوائد الماء وطرق استخدام الماء لعمل رجيم؟ بصرف النظر عن الرجيم فالماء فى حد ذاته له اهمية قصورى وضرورية للغاية فالماء يساعد على حرق الدهون الموجودة فى الجسم كما ان الماء يعمل على تخليص الجسم من السموم الموجودة.
شرب الماء على الريق يكافح الامساك.
فوائد الماء كثيرة جدا ومتعددة وسوف نتحدث عنها فيما بعد ولكن الان سنتحدث عن رجيم الماء.


ما هو برنامج رجيم الماء؟
يعتمد هذا الرجيم على شرب عدد كبير من اكواب الماء باستمرار وهذا معروف من اسمه.
فى البداية وقبل التحدث عن هذا الرجيم عليك بالتحدث عن الدكتور المختص لك قبل البدء فى عمل اى رجيم.


اليوم الاول
فى اليوم الاول فى عملية الرجيم عليك بتناول ثمانية اكواب من الماء واذا رغبت بشرب شئ اخر فعليك بعصير التفاح لا اكثر ولا اقل والسبب فى ذلك هو ان التفاح به حمض الماليك بنسبة كبيرة والذى يساهم بدرجة كبيرة فى تخليص الكبد من السموم الموجودة. وان الماء البارد والذى سوف تتناوله بمقدار 8 اكواب جسمك سوف يسخن هذا الماء وينتج عنه سعرات حرارية وان شعرت بالجوع فعليك بتناول الفاكهة مثل البطيخ ولكن عليك بالاكثار من فاكهة التفاح وعرفنا لماذا.


اليوم الثانى
اليوم الثانى فى عملية الرجيم سوف تمد جسمك ببعض من الخضراوات النية وليست الخضراوات المطبوخة والتى بها سعرات حرارية قليلة ولكن الخضراوات النية السعرات الحرارية اعلى وذات قيمة غذائية كبيرة وننصحك بتناول بعض من الجزر اذا شعرت بان جسدك يحتاج الى الطاقة او السكر هذا بخصوص الطعام اما بخصوص الماء فسوف يزيد معدل اكواب الماء الى عشر اكواب اى زيادة كوبين فى اليوم الثانى.


اليوم الثالث
اليوم الثالث بعملية رجيم الماء السريع سوف يكون المعدل الادنى بشرب الماء هو 8 اكواب لا اقل ولكن تستطيع الزيادة اذا رغبت فى ذلك فى اليوم الاول والثانى لن تلاحظ انقاص فى الوزن لاننا فى اليومين الاول والثانى نعمل على تخليص كبدك من السموم ونضبط حال جسمك لعملية الرجيم فى اليوم الثالث تستطيع اكل الفاكهة بالكمية التى تريدها ايضا تستطيع ان تاكل الخضار المسلوق ولكن ليس به اى ملح اطلاقا.
وفى اليوم الرابع : ايضا سوف تشعر بان احساسك بالجوع والذى كان موجود فى اليوم الاول والثانى سوف يبدأ فى النقصان وهذا جيد للغاية.


اليوم الخامــس
فى اليوم الرابع وقبل الاخير فى عملية رجيم الماء لابد من ملاحظة انقاص وزنك ما بين واحد كيلو جرام الى اثنين كيلو جرام وفى هذا اليوم سوف تتناول ثمانية اكواب من الماء ولكن لن تتناول اى من الفاكهة او الخضراوات ماعدا الموز الموز فقد ومع الثمانية اكواب ماء ستتناول الحليب.
اذا فى اليوم الرابع فى عملية الرجيم الخاص بالماء سوف تتناول ثمانية اكواب ماء + الحليب + الموز.


اليوم الســادسـ والاخير :

فى اليوم السادس والاخير فى رجيم الماء سوف تقوم بتناول عدد عشر اكواب من الماء ليس اقل بالاضافة الى الماء تناول عدد ستة حبيبات من البندورة على الافل ست حبيبات ايضا تستطيع تناول بعض من اوقية من لحم العجل الاحمر اذا شعرت بالتعب والارهاق.


هنا قد انتهى عملية رجيم الماء فى صباح اليوم السادس سوف تلاحظ بانك قد خسرت خمسة كيلو من وزنك وتستطيع العودة مرة اخرى الى تناول وجباتك الطبيعية ولكن لابد من الابتعاد عن الاطعمة التى يوجد بها الدهون والابتعاد ايضا عن المشروبات الغازية الضارة بجسمك.


وترجع اهمية الماء فى الرجيم ان الماء يعمل على جعل المعدة ممتلئة بالتالى يقلل من الاحساس بالجوع كما ان شرب الماء بكميات كبيرة يمنع من تكون الدهون وترسيبها فى الجسم مما ينتج عن ذلك السمنة وظهور الكرش.


http://www9.0zz0.com/2013/04/19/10/975134957.gif


مش لازم تقعد على الغدا و تاكل لما تبقى مش قادر تتنفس بلاش طفاصه :mf_bond: كل لغاية لما تحس انك شبعت مش أكل و خلاص