الموقع العربي الاول للعبة Silkroad Online - - نـصـائـح ذهـبـيـة لـمـقـاومـة الـنـعـاس -

http://img41.imageshack.us/img41/9080/2w3ujhk1.png

http://up.a7bk-a.com/img1/cHj88236.jpg

يتمنى الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح.

ولكن إلى أن يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في آستيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي.

فهل يحتاج الفرد فعلا لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟

إليكم بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:-

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

1. عدم الذهاب المتأخر للسرير

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

2. الضوء مساعد للإستيقاظ

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

4. حركات رياضية لطرد التعب

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

5. شرب الماء

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

6. التنبيه على فترات

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

7. الغسل بالماء البارد

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

لا يحتاج المرء لإستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لإستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وإرفع الستائر خلالها أو إسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif

9. زيارة الطبيب

http://up.arab-x.com/Sep11/JAq50872.gif

اذا كان لدى المرء دائماً صعوبة في الآستيقاظ صباحاً رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن لإستقبال يومه بنشاط دائما.

http://www.mshgl.com/smile/smiles/30/a1f1bae5.gif
http://4.bp.blogspot.com/-XAxCDYEZkX...9%84%D9%87.jpg