|
مساعدة من خبراء الgym او التمارين الرياضية عاما!
انا عندى 15 سنة تقريبا فى اولى ثانوى بس انا الفترة اللى فاتت دى بقى عندى نوع م الترهلات وشكلى مش حلو خالس و ده خلى بعض اللبس مش حلو عليا هيا ترهلات فى مناطق الجناب و البطن والصدر وما يتبعه وانا فى اولى ثانوى و مفيش وقت اجيم و طبعا كمات الترهلات دى تخلى الواحد يتكسف ينزل البحر ولا البسين حتى وغير كده انا عضلاتى ضعيفة نسبيا بس مش قوى يعنى ..انا طولى 162 و وزنى يصل حتى 79 ودة مش حلو ...لدرجت انى حاولت اعمل ضغط مش قادر اشيل وزنى تماما..بالنسبة لتمارين البطن مش صعبة بالنسبالى يعنى عضلات بطنى كويسة...طلبى بأة تمارين امشى عليها يوميا مثلا لا تحتاج لمعدات...بيتى يعنى...لتقوية عضلا الباى و التراى و الصدر و البطن و الرجلان مع العلم ان اى تمرين يحمل على ركبتى ماينفعش عشان انا عندى مشكلة فى ركبتى..كيس ذلالى على الركبة...و يرات حل لمشكلة الترهلات دى و سبب..عشان انا من كام سنة كان قفصى الصدرى خلاص طالع برة و ماشى انما دلوقتى انا مش لقيه...و شكرا مقدما
|
و انا بردو عاوز تمارين تقويه البطن و الارجل و الظراعين
انا بلعب سباحه عاوز بقا حاجه حلوه كده مفيده للسباحه بجد انا بخش بطولات فا عاوز جسم جامد |
me too
|
|
فورمه الساحل ده جامد اوي و الي هينفعك انت اكتر هنا ده انا استمريت عليه اكتر من شهرين و كنت مخيش خالص و دلوقتي بطل :wink_smilie:
|
اقتباس:
اقتباس:
و انا بلعب سباحه عاوز دراعى يبقا جامد يعنى اشيل بتاعت الجيم دى ازاى |
اجري في البيت 100000000 لفة وانت تخف
|
امشي كل يوم او اجري علي الاقل نص ساعة + متاكلش دهون كتير وتقلل من اكلك شوية طبعا لو عايز تطلع باي وتاري وكتف والحاجات دية لازم في صالة حديد عشان تظبطلك جسمك :wink3:
|
طبعا انت وزنك رهيب كتير اوى ....
بس كل حاجة ليها حل ... الجيم فى سنك خطر... ليه انت عندك 15 ... يعنى النمو فى جسمك قوى جداَ .. حرام انك متطولش دولتى . لان فى ناس بتيجى عندى الصالة الحديد عندة 20 سنة مبيطولش من ساعة ما بدأ لحد دلوتى بس الحل سهل جداَ 1: الجرى ... الجرى يعنى ايه ... مش انك تجرى على البحر او الكرنيش وبس لا يعنى نعمل جدول كل الرياضين بيمشوا علية ... نبدأ مثلا يوم السبت نجرى لمدة 10 دقائق ... وبعدين بوم الاحد نجرى 10 دقائق .... يوم الاثنين نجرى 15 دقيقة... يوم الثلاثاء 15 دقيقة... يوم الاربعاء 20 دقيقة ... يوم الخميس 20 دقيقة يوم الجمعة راحة ... راحة مش انك توعد فى البيت تنام لا لا لا لا ... تلعب حبل لمدة 80 دقيقة على الاقل بجى يوم السبت اجرى 40 دقيقة لانك كدا جاهز تمام من ناحبة الدورة الدموبة .. القلب و النفس 2: تنظبم الاكل.... تنظبم الاكل مش معناه حرمان .. دبه غلطة بيوقع فيها قليل الخبرة لازم تمشى على الهرم الغذائي ... يزود الحرق فى الجسم وفى نفس الوقت منخشش فى مشكلة الانميا والهبوط احنا عايزين نخس وبناء العضلة بصحة ودية مجموعة تمارين للبطن على ايد ناس محترفين فى امركيا انا اتعلمت على ايدهم http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU |
بص يا سيدى انا بلعب فى الجيم لحد الان بقالى 8 شهور وبقى عندى خبره شويه من مواقع كمال اجسام ومن اللى انا باشوفه فى الجيم 1:انت عشان تخس اول حاجه اول حاجه تعمله ودى اهم حاجه وحط تحته 100 خط انك تجرى ومش لازم كل يوم عادى خليه نظام فواصل يعنى يوم ويوم ويسلام لو تجرى اول ما تصحى من النوم بيكون معدل الحرق اكبر او تروح الجيم وبعد التمرين تجرى اللى تقدر عليه عشان تمارين الحديد بيكون ليه مافعول يمتتد 39 ساعه ومع الجرى يعملو معاك احل شغل اما تمارين الكارديو اللى هيا الجرى وخلافه دى وقت مفعوله فى وقت التمرين يعنى الجريى اولما تصحى من النوم وبعد تمرين الجيم احسن حاجه 2: لو فى حد قالك جيب حزام بطن والكلام ده صدقنى مش هيعمل حاجه انا شوفت مواضيع كتيررر على النت عن الحزام وناس كتير قالت مش جاب نتيجه معهم واللى خلينى اصدق انى طول 8 شهور شوفت ناس بعينى بتلبس الحزام وبتلعب من اول ما روحت ولسه زى ما هيا وكمان السبب الرائيسى انه مش بتجرى ودا اهم الشىء مش هقولك الحديد مش بينازل الوزن لا بينزل الوزن وكمان مفعوله زى ما قولتلك بيستمر وقت طويل فا بيحرق الدهون طول منتا مش بتعمل حاجه بس مش زى الجرى ابداااااااااااااااااااا ونا بقولك كدا من اللى انا شايفه بعينى ناس بتلعب من اول ما روحت الجيم وهما لسه زى ما هما منزلوش الا حاجه بسيطه خالص عشن مش بيمرسو رياضه الجرى ودى اهم شىء 3: نظام الاكل من اهم الاشىء للتخسيس يعنى قلل المكرونه والرز ومتكولش شيبسى ولا تشرب مياه غازيه وتنظم الاكل 4: فى مكمل ملهوش حل اسمه oxyelite المكمل ده لحرق الدهون بس لو جيبته لازم تعمل مجهود معه يعنى مش تاخده وخلاص 5: وياريت الجرى بس عشان انت لسه صغير على الجيم ابدء ونتا عندك 18 سنه ودا احسن سن سلام ولو عوزت حاجه تانيه احنا موجودين |
شكرا ليكوا كلكوا....بس المشكلة انى مش بنزل من البيت...مش مسموحلى...هجرى فين بأة
|
لو عايز يبقى جسمك رياضى ادخل هنا و اعرف كل المعلومات عن التمرين المفيدة http://www.tigersschool.com/vb/index.php |
هقلك عاي يقة حلوة.................
حاول تاكل كل يوم موووووووز بس علي ريق النوم او اشرب كوب مياه دافئة.بس لازم الصبح بدري :mf_gentleman::bicycle::mf_gentleman::bicycle: |
طيب لو انا هاجيب دامبل اجيبوا اد ايه واعمل كام مرة التمارين كدة يعنى
|
| الساعة الآن 03:30 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.