الموقع العربي الاول للعبة Silkroad Online - خدمة عملاء ( Silkroad 4 Arab ) للاعضاء

هاقولك نصيحة اخوية يا mody204 المراهقون يحتاجون إلى 9ساعات من النوم يومياً

للمحافظة على التركيز والتخلص من تعكر المزاج والاضطرابات السلوكية

- قبل البدء في شرح المشكلة لابد من تعريف
الساعة الحيوية في الجسم.

فكل إنسان لديه ما يعرف بالساعة الحيوية التي تنظم
وقت النوم ووقت الشعور بالجوع والتغيرات في
مستوى الهرمونات ودرجة الحرارة في الجسم.

وتعرف التغيرات الحيوية والنفسية التي تتبع دورة
الساعة الحيوية في 24ساعة بالإيقاع اليومي.

ففي الطفولة وقبل وصول مرحلة المراهقة تقود الساعة
الحيوية الأطفال للنوم في الساعة 8- 9مساء.

ولكن مع د*** سن البلوغ ود*** مرحلة المراهقة
تتغير هذه العملية عند البعض فلا يشعرون بالنوم حتى
الساعة الحادية عشرة مساء أو بعد ذلك.

كما أن رغبة البعض في البقاء مستيقظا ليلا للمذاكرة
أو لمجرد السهر مع الأقارب والأصدقاء يزيد المشكلة
أو يسبب ظهورها بشكل واضح. ويمكن بشكل آخر
تعريف الساعة الحيوية بأنها قدرة الجسم على التحول
من النوم في ساعات معينة (عادة بالليل) إلى الاستيقاظ
والنشاط في ساعات أخرى (عادة وقت النهار).

وتتحكم عدة عوامل خارجية أهمها الضوء والضجيج
في المحافظة على انضباط الايقاع اليومي للجسم
أو ساعاته الحيوية، ويصاحب ذلك تغير في عدد كبير
من وظائف الجسم التي قد تكون أنشط بالنهار منها بالليل.

ويزداد افراز هرمون النوم (الميلاتونين) بالليل ويقل
بالنهار ولكن عند المصابين بهذا الاضطراب تنعكس الآية
و التعرض للضوء يخفض مستوى هرمون النوم في الدم
حيث إن هرمون النوم يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ
وهي مرتبطة بعصب النظر لذلك التعرض للضوء الشديد
ينقص إفراز الهرمون.

على هذا الأساس قامت فكرة ما يعرف بالعلاج بالضوء كما سنناقش لاحقا.

تأثيرات المشكلة:

وقد أظهرت الأبحاث أن الشباب في سن المراهقة
يحتاجون إلى حوالي 9ساعات من النوم يوميا للمحافظة
على درجة جيدة من التركيز والاستيقاظ ولكن الواقع
مختلف تماما حيث أظهر مسح أجري في الولايات المتحدة
أن أكثر من ربع المراهقين في الواقع ينامون ما معدله

أو قضاء وقت مع الأصدقاء أو اللعب على العاب
الفيديو حتى ساعات متأخرة أهم من النوم المبكر.

ما سبق يسبب نقصاً حاداً في النوم وفي حال استمرار
المشكلة يتحول نقص النوم إلى مزمن مما ينعكس على
المراهق بشكل سيئ حيث إن نقص النوم يسبب نقص
التركيز ومن ثم التحصيل العلمي، ويسبب كذلك تعكر
المزاج والاضطرابات السلوكية كما أنه يتسبب في حوادث السيارات.

وفي بعض الحالات كما أشاهد في العيادة قد يهدد هذا الاضطراب
مستقبل الشاب أو الفتاة حيث انه قد يؤثر على تحصيلهم العلمي
بشكل كبير ويحد من طموحاتهم التعليمية
أو نجاحهم واستمراريتهم في أعمالهم.

وبسبب هذا الاضطراب لا يحصل الكثير من المصابين
على نوم كاف خلال أيام الأسبوع لذلك يعوضون نقص
النوم في عطلة نهاية الأسبوع بالنوم حتى ساعة متأخرة
من النهار مما يزيد المشكلة حيث ان الساعة الحيوية في
جسم المصاب تفضل النوم حتى ساعة متأخرة من النهار
والاستيقاظ بالليل وهذا يدخل المصاب في حلقة مفرغة.

ويجبر بعض الاباء أبناءهم المصابين على الذهاب إلى غرفة
النوم مبكرا ولكن هذا لا يحل المشلكة حيث يبقى المصاب
مستيقظا في فراشه لساعات طويلة بدون القدرة على النوم.

@ كيف يمكن مساعدة المصاب؟

- في البداية أود التأكيد أن لهذا الاضطراب علاجاً ناجحاً في
كثير من الحالات ولديَ الكثير من الشباب الذين استجابوا
للعلاج ولكن نجاح العلاج يتطلب ثلاثة أمور:

@ العلاج بالضوء: كما ذكرنا سابقا فإن الضوء هو العامل الأساس في تحديد الساعة الحيوية في الجسم. لذلك يطلب من المصاب التعرض لضوء قوي عند الاستيقاظ لمدة ساعة كل يوم وهذا لا يعني البقاء تحت الشمس ولكن الجلوس إلى جانب نافذة قريبة من شروق الشمس أو استخدام ضوء صناعي قوي يعتبر أساس العلاج وهذا مدعوم بأبحاث علمية كثيرة. يمكن للمصاب الاستفادة من وقته بالمذاكرة أو القراءة خلال التعرض للضوء. في المقابل ننصح المصابين بأن تكون الإضاءة خافتة ومريحة قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين.

@ الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ: وهذا أصعب ما يواجهنا في علاج المصابين. حيث من المهم الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة ونحن نجد أن بعض المصابين يلتزم بالنظام خلال أيام الأسبوع ولكنه يعود للسهر في عطلة نهاية الأسبوع بسبب الالتزامات الاجتماعية أو الرغبة في السهر وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء مما يسبب فشل البرنامج العلاجي.

@ تعديل السلوكيات: من المهم ان يلتزم المصاب روتينا ثابتا من حيث مواعيد الأكل والرياضة. كما يجب الاسترخاء قبل وقت النوم بساعة أو ساعتين والحد من الأنشطة التي تنشِط وتثير المخ قبل النوم بساعة مثل العمل على الكمبيوتر

1- الالتزام التام بنظام العلاج.

2- العزيمة القوية لدى المصاب، 3- تعاون الأهل والأصدقاء مع المصاب. 6.5ساعات يوميا حيث يعتبر المراهقون أن المذاكرة

منقول للافادة بس مش كلة .