(¯`·.» يــلا نــعــمــل فــورمــة الــســاحـل - دلـيـلـك لـجـسـم قـوى و رشـيـق «.·`¯)

[White Angel]

http://img824.imageshack.us/img824/2232/hzy41460.png

http://img39.imageshack.us/img39/9337/stockvectorblackwelcome.jpg

الـصـيـف داخـل عـلـيـنـا بـسـخـونـيـتـه و شـمـسـه و بـابـا غـنـوجـه ..

و شـعـر رأسـك بـيـاكـلـك .. و نـفـسـك تـطـلـع الـسـاحـل ..

بـس خـايـف تـلـبـس الـمـايـوه ..

جـسـمـك ضـعـيـف .. نـحـيـف .. و مـش ظـريـف

يـبـقـى ..

هــاى بــقــولــك أنــت .. !

:unsure:

هــاى بــقــولــك أنــتــى .. !

نــفــســك يــبــقــى عــنــدك جــســم زى ده ..

http://img194.imageshack.us/img194/3120/206orig.jpg

و أنـتـى نـفـسـك يـبـقـى عـنـدك جـسـم زى ده

http://img839.imageshack.us/img839/3120/fitnesswoman.jpg

لـو نـفـسـك تـتـخـلـص مـن الـنـحـافـة و تـبـنـى جـسـم قـوى ..

و نـفـسـك تـعـمـل فـورمـة الـسـاحـل ..

و أنـتـى لـو نـفـسـك تـخـلـى جـسـمـك رشـيـق و جـمـيـل ..

اذن تـابـعـونـا ..

http://img718.imageshack.us/img718/8348/50060081595008136.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

▼▼▼
▼▼
▼

▼▼▼
▼▼
▼

▼▼▼
▼▼
▼

.•°« تـابـعـونـا فـى الـمـشـاركـات الـتـالـيـة »°•.

http://img42.imageshack.us/img42/9116/endoftheweaklogo.png

[White Angel]

http://img20.imageshack.us/img20/4097/welcomeback2logo.png

.:: .:: .:: مــقــدمــة ::. ::. ::.

النحافة يعني الناس الرفيعة يعني الناس الي هدوم واسعة عليها يعني الناس الي مش عارفة تلبس البودي بتاع عمرو دياب ولا حتى بتاع حماقي .

يعني الناس الي جسمهم مفيش فيه اي معالم يعرف ينزل البحر او البسين كمان .

النحافة يعني سهل جدا التغلب عليها وكمان تدميرها وتحويلها الى جسم رياضي .

هلاقي شباب غريب جدا بيقولولي عايزين نزود وزننا بس مش عايزين نبقى ضخامة زي الناس الفظيعة الي بنشوفهم في الشارع .

http://img9.imageshack.us/img9/4748/hhhhmp.jpg

بص الناس دي تعبت جامد قوي عشان توصل للمنظر ده وكمان لو قلت كدا لحد في الجيم هيموت من الضحك عليك .

هو انت تعرف تبقى ضخم اصلا ؟ دي ناس بتلعب بقالها سنين السنين وعشان تبقى في الصورة برضه .

الناس الضخمة دي بتاخد منشطات و هرمونات وكمان مكملات لان الموضوع مش سهل خالص ده غير انهم بياكلو كميات رهيبة .

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

الـــــــــــرجـــــــــــــــال

عندما تخطو خطوات الاولى لباب الجيم فليس هناك عودة .

لقد حان وقت تحريك الاوزان .

ركز في نفسك وفي هدفك هما الي هيظهروا النتائج . تمارينك لازم يكون لها خطة وغرض .

لو كان برنامج التدريب بتاعك من السبت الى الجمعة فانت كدا بتعد سنوات قبل الناس الي بيمشوا من قدام الجيم بدون اهداف لدخول الجيم .

START GAINING WEIGHT

http://img10.imageshack.us/img10/1643/laa4c110f6183845bb99e1d.jpg

الــتــمــريـــن

تـكـرار الـعـضـلـة

العضلة تلعبها مرة واحدة في الاسبوع فقط الناس الي بتكرر العضلة مرتين يا اما هما مش فاهمين حاجة يا اما ما شيين على تكنيك قدامك سنة او اتنين من اللعب عشان تقدر تنفذه .

الاداء الصحيح

وانت بترفع اوزان رغبة في الحصول على عضلات اكثر يبقى الحفاظ على سلامتك هام جدا .

فلو انت رايح الجيم وهتلعب تمرين اول مرة تلعبه او ناوي تشيل اوزان اثقل من قبل كدا .

اتاكد انك بتلعب صح وان ده الوقت المناسب لزيادة اوزانك .

لانك مجرد انك تتصاب فانت هتفضل خارج الجيم واكيد كل الي عملته بتهده تاني .

http://img854.imageshack.us/img854/6471/filemanagerphpf.jpg

بلاش تلعب تمارين غير المذكورة هنا على الاقل في الاول لمدة شهرين مثلا .

ساعتها هتكون عرفت وشوفت كتير وقريت كتير وعرفت ايه التمارين الصح وايه التمارين المناسبة ليك وطريقة اللعب الصحيحة .

ومش شرط بعد شهرين في ناس بتقعد سنين ولسة بتغلط يبقى لازم اسال المدرب هل انا بلعب صح ولا لا .

وبلاش المنظر الي بشوفه في الجيم ده بلاقي واحد مبقالوش يومين في الجيم وماسك .

بار الزجزاج بيلعب باي وحاطط 10 و 10 وجايب واحد يساعده من اول عدة .

ومفيش ولا عدة واحدة اتلعبت صح او ركز على عضلة من اساسه .

▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬

شــريــكــك فــى الــجــريــمــة

http://img33.imageshack.us/img33/1576/gymj.jpg

اكيد انت محتاجه لتشجيعك وتحفيزك وخلق جو منافسة يبقى لازم تختار الشخص المناسب .

وكمان هيقدر يساعدك في الحفاظ عليك من الاصابات .

خصوصا لو لاعب اقدم منك في اللعبة .

بس بلاش تخليه يساعدك من اول مجموعة المساعدة بتبقى في اخر مجموعة فقط .

▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬

الــبــدايــة الــصــحــيــحــة لــكــل يـــوم

http://img88.imageshack.us/img88/1038/muscleweaknessafterexer.jpg

تجري في مكانك او تجري في مضمار او تلعب اجهزة الكارديو المفضلة ليك لمدة 5 - 10 دقائق فقط قبل التمرين .

بكدا تكون عملت ضخ للدم في عضلات جسمك وكمان عملت ليونة لمفاصلك .

بعد الانتهاء من الاحماء تركز بقا في العضلة الي هتلعبها النهاردة .

وتلعب اول مجموعتين بوزن خفيف جدا عشان تنشط الالياف العضلية وتجهز العضلة للاوزان .

وبتعمل كدا مرة واحدة بس لكل عضلة .

وتلعب بنصف الوزن الي هتشيله اصلا في التمرين يعني وزن خفيف خالص يسمحلك تجيب بيه 15 تكرار .

مثلا هتلعب النهاردة بنش تقوم مسخن بنش بالبار مستوى مثلا او اي تمرين تاني يعجبك تلعب مجموعتين بوزن خفيف .

وتبدا بقا تلعب البنش باوزانك عادي بعد كدا .

▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬

الارقــام الــســحــريــة

( عــدد الــتــكــرارات و الأوزان )

عدد التكرارات والوزن الي تقدر تلعب بيه وعدد المجاميع عامل مهم هيحميك من الاصابة وكمان هيحفز نمو عضلاتك .

الوزن : تلعب بالوزن الي تقدر تجيب بيه من 8 - 12 تكرار بحيث اخر تكرارين يبقوا متعبين وصعبين وبتلعبهم بصعوبة ( اخر تكرارين فقط ) .

http://img196.imageshack.us/img196/1817/73838797.jpg

يعني ايه الكلام ده ؟ يعني هتلعب بالوزن الي متقدرش تلعب بيه 13 تكرار .

يعني توصل للتكرار رقم 12 بالعافية .

لو لعبت بوزن ولقيت نفسك بتجيب اقل من 8 تكرارات يبقى انت على الطريق الخاطئ ولازم تقلل الوزن الي بتلعب بيه .

ولو لعبت بوزن ولقيت نفسك بتجيب 14 تكرار يبقى انت محتاج تزود اوزانك .

▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬

الاســتــراحــة بــيــن الــمــجــامــيــع

تــكــون مــن 1 - 2 دقــيــقــة عــلــى الاكــثــر يــعــنــي وقــت تــشــرب شــويــة مــيـاه ..

▬ ▬ ▬

الــمــيــاه

http://img829.imageshack.us/img829/1893/bottledwatere.jpg

هتشرب على الاقل 4 لترات في اليوم انت فعلا محتاج لكل قطرة فيهم .

منهم لتر اثناء التمرين .

▬ ▬ ▬

الــراحــة

احد اهم العناصر على الاطلاق للنمو ( 7 - 8 ) ساعات يوميا على الاقـل

▬ ▬ ▬

أيــــــام الــتــمــريــن

اللاعبين الي تخلصوا من النحافة والي بقالهم فترة اكثر 6 شهور مثلا بيتبعوا

برامج تدريبية لمدة 5 ايام كحد اقصى وبيفضلو برامج لمدة 4 ايام اسبوعيا

طيب بتوع النحافة يلعبوا كام يوم في الاسبوع ؟ 3 ايام فقط اسبوعيا

لــمــدة شــهــريــن عــلــى الاقــل

▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬

بــــــرنــــــــامــــــــــج الـــــتــــدريـــــــــب

كل تمرين هتلعبه 3 مجاميع في 8 - 12 تكرار .

حافظ على ايام الراحة كما هو موضح وبلاش اي تغيير في الجدول على الاطلاق .

▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬

أسـمـاء الـعـضـلات اللـى هـتـقـابـلـنـا

الـبـاى

http://img39.imageshack.us/img39/9631/bicepsanatomy.gif

الـتـراى

http://img814.imageshack.us/img814/5079/tricepsanatomy.gif

الـبـنـش

http://img535.imageshack.us/img535/5365/pectoralismajoranatomy.gif

الـظـهـر

http://img233.imageshack.us/img233/9605/backanatomylatstraps.gif

كـتـف

http://img4.imageshack.us/img4/2140/shoulderanatomy.gif

رجـل

http://img683.imageshack.us/img683/6894/hamstringsanatomy.gif

▬ ▬ ▬ ▬▬ ▬ ▬ ▬

الـيـوم الأول : بــنــش و تــراى

البنش

Incline Dumbbell Press

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/380_2.jpg

Dumbbell Bench Press

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/1_1.jpg

Incline Dumbbell Flyes

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/38_2.jpg

Dumbbell Flyes

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/12_1.jpg

الـتـراى

Triceps Pushdown

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/343_2.jpg

Lying Triceps Press

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/342_1.jpg

Bench Dips

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/344_2.jpg

▬ ▬ ▬ ▬▬ ▬ ▬ ▬

الـيـوم الـثـانـى :راحـة

الـيـوم الـثـالـث : ظـهـر و بـاى

ظـهـر

Wide-Grip Lat Pulldown

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/10_1.jpg

Bent Over Barbell Row

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/20_1.jpg

One-Arm Dumbbell Row

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/13_1.jpg

Chin-Up

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/129_2.jpg

Barbell Deadlift

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/112_1.jpg

بـاى

Barbell Curl

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/169_2.jpg

Hammer Curls

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/147_2.jpg

Concentration Curls

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/136_2.jpg

▬ ▬ ▬ ▬▬ ▬ ▬ ▬

الـيـوم الـرابـع : راحـة

الـيـوم الـخـامـس : رجـل و كـتـف

Barbell Squat

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/31_2.jpg

Hack Squat

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/56_2.jpg

Leg Extensions

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/53_1.jpg

Lying Leg Curls

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/52_1.jpg

Stiff-Legged Barbell Deadlift

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/21_1.jpg

الـكـتـف

Standing Calf Raises

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/48_1.jpg

Barbell Shoulder Press

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/308_1.jpg

Side Lateral Raise

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/373_1.jpg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/377_2.jpg

Barbell Shrug

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/97_2.jpg

الـيـوم الـسـادس و الـسـابـع : راحـة

▬ ▬ ▬ ▬▬ ▬ ▬ ▬

الــتــغــذيـــة

http://img94.imageshack.us/img94/6383/buffetbufet.jpg

عدد السعرات الي انت محتاجها يوميا = وزنك بالكيلو جرام * 33

مثلا واحد وزنه 68 كيلو

68 * 33 = 2244 سعر حراري

عشان تزود وزنك يبقى تضيف 500 سعر حراري على الاقل على الرقم الي هيطلعلك

يعني لزيادة الوزن تاكل 3000 سعر حراري يوميا

40 % من سعراتك بروتين

40 % من سعراتك كارب

20 % من سعراتك دهون

البروتين : 1 جرام 4 سعر حراري

الدهون : 1 جرام 9 سعر حراري

الكارب : 1 جرام 4 سعر حراري

▬ ▬ ▬

قــواعــد الــتــغــذيــة الأســاســيــة

http://img146.imageshack.us/img146/7586/orientalbuffet01.jpg

1 . كل وجبة كل 2-3 ساعات

2 . احتواء كل وجبة على بروتين

3 . الافطار يبقى اكبر وجبة على مدار اليوم

4 . الكارب ضروري جدا في وجبة قبل وبعد التمرين

5 . تجنب تخطي اي وجبة من وجباتك اليومية

6 . المياه على مدار اليوم

7 . لو وزنك توقف عن الزيادة كل اكتر

▬ ▬ ▬

مــصــادر الأغــذيــة

البروتين :

الفراخ - اللحمة - الديك الرومي - البيض - مكملات البروتين - السلامون - التونة - الجبنة - الفول - السمك

هـتـلاقـى ده كـلـه عـنـد عـم فـتـحـى كـبـدة ..

:teehee:

بـس خـلـى بـالـك الـمـخـلـل بـ 50 قـرش

http://img714.imageshack.us/img714/2897/23078221145934887613020.jpg

▬ ▬ ▬

الـكـاربـوهـيـدرات :

الارز - المكرونة - البطاطا - التفاح - الشوفان - العيش - الكورن فلكس - البطاطس المسلوقة

▬ ▬ ▬

الدهون المفيدة :

افوكادو - المكسرات - زبدة الفستق - زيت السمك

▬ ▬ ▬

اللبن : فيه كل ما تحتاجه من بروتين وكارب على الاقل لتر يوميا

▬ ▬ ▬

المكسرات : هامة جدا لاحتوائها على بروتين ودهون مفيدة وسعرات عالية

▬ ▬ ▬

الــنــظــام الــغـــذائــي

الـوجــبــة الأولــى

بيض - فول - عيش - لبن - شوفان او بليلة - تفاحة

• • •

الـوجـبـة الـثـانـيـة

بطاطس + علبة تونة

• • •

الـوجـبـة الـثـالـثـة

لحمة او سمك او فراخ + ارز

• • •

الـوجـبـة الـرابـعـة ( قـبـل الـتـمريـن )

موز + عيش + نص علبة تونة كمان

• • •

الـوجـبـة الـخـامـسـة بـعـد الـتـمـريـن

فراخ او سمك او لحمة مع ارز

• • •

الـوجـبـة الـسـادسـة

عيش + زبدة الفسدق + لبن + بيض

• • •

الـوجـبـة الـسـابـعـة

جبن + عيش

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

▼▼▼
▼▼
▼

▼▼▼
▼▼
▼

▼▼▼
▼▼
▼

.•°« تـابـعـونـا فـى الـمـشـاركـات الـتـالـيـة »°•.

http://img42.imageshack.us/img42/9116/endoftheweaklogo.png

[White Angel]

http://img20.imageshack.us/img20/4097/welcomeback2logo.png

مـكـمـلات زيــادة الــوزن

WEIGHT GAINERS

http://img40.imageshack.us/img40/3026/0614alisongreenweakness.jpg

المقدمة

زيادة الوزن = زيادة ما تاكله الان ( من سعرات حرارية )

مصادر السعرات الحرارية :

البروتين : 1 جرام 4 سعر حراري

الدهون : 1 جرام 9 سعر حراري

الكارب : 1 جرام 4 سعر حراري

عشان تزيد وزنك تبقى محتاج 3000 سعر حراري يوميا على الاقل

ولو وزنك مزادش زود السعرات اكتر

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

يبقى المكمل = عامل مساعد وسهل الاستخدام وموفر للوقت والجهد وياتي مع مكونات رائعة جدا بجانب التغذية .

فمينفعش انك تهمل التغذية وهي ( 5 - 7 ) وجبات يومية وده للحصول على اقصى نتائج للمكمل

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

1

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/true_mass_450_white.jpg

الجرعة الواحدة ( serving ) :

3 سكوب ( 145 جرام )

عدد الجرعات اليومية :

2 - 4 مرات

مدة استخدام العبوة الكاملة :

9 - 4.5 ايام تقريبا

التقييم في body building :

8.5 في 343 صوت

المكونات للجرعة اليومية :

سعرات : 1260 - 2520

بروتين : 92 - 184

كارب : 152 - 304

دهون : 32 - 64

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

2

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/monster_mass_450_white.jpg

الجرعة الواحدة ( serving ) :

4 سكوب

عدد الجرعات اليومية :

3 مرات

مدة استخدام العبوة الكاملة :

6 ايام تقريبا

التقييم في body building :

9.3 في 52 صوت

المكونات للجرعة اليومية :

سعرات : 1890

بروتين : 150

كارب : 200

دهون : 54

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

3

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/real_mass_450_white.jpg

الجرعة الواحدة ( serving ) :

3 سكوب

عدد الجرعات اليومية :

2

مدة استخدام العبوة الكاملة :

9 ايام تقريبا

التقييم في body building :

9.2 في 70 صوت

المكونات للجرعة اليومية :

سعرات : 1240

بروتين : 100

كارب : 156

دهون : 24

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

4

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/pro_complex_gainer_450_white.jpg

الجرعة الواحدة ( serving ) :

1 سكوب ( 165 )

عدد الجرعات اليومية :

3 مرات

مدة استخدام العبوة الكاملة :

9 ايام تقريبا

التقييم في body building :

9.1 في 110 صوت

المكونات للجرعة اليومية :

سعرات : 1950

بروتين : 180

كارب : 255

دهون : 24

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

5

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/hhhhhhhhhhhh.jpg

الجرعة الواحدة ( serving ) :

2 سكوب ( 334 جرام )

عدد الجرعات اليومية :

1 موزعة على 3 مرات في اليوم

مدة استخدام العبوة الكاملة :

16 يوم تقريبا

التقييم في body building :

8.5 في 203 صوت

المكونات للجرعة اليومية :

سعرات : 1250

بروتين : 50

كارب : 252

دهون : 4.5

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

6

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh.jpg

الجرعة الواحدة ( serving ) :

4 سكوب ( 205 جرام )

عدد الجرعات اليومية :

2

مدة استخدام العبوة الكاملة :

7 ايام تقريبا ( 6 lbs )

المكونات للجرعة اليومية :

سعرات : 1500

بروتين : 100

كارب : 248

دهون : 12

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

7

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/real_gains_450_white.jpg

الجرعة الواحدة ( serving ) :

3.5 سكوب ( 155 جرام )

عدد الجرعات اليومية :

2

مدة استخدام العبوة الكاملة :

16 يوم تقريبا ( 10.6 lbs )

التقييم في body building :

8.8 في 99 صوت

المكونات للجرعة اليومية :

سعرات : 1220

بروتين : 104

كارب : 174

دهون : 12

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

8

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/cyto_gainer_450_white.jpg

الجرعة الواحدة ( serving ) :

4 سكوب ( 150 جرام )

عدد الجرعات اليومية :

3 مرات

مدة استخدام العبوة الكاملة :

6 ايام تقريبا ( 6 LBS )

التقييم في body building :

8.5 في 343 صوت

المكونات للجرعة اليومية :

سعرات : 1710

بروتين : 162

كارب : 225

دهون : 18

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PROTEIN BARS

تعتبر افضل الحلول للناس الي معندهاش وقت او الناس الي بتشتغل او بتدرس

لساعات طويلة من اليوم هتكون بديل لوجبة من الوجبات اليومية الي هما المفروض

( 5 - 7 ) وجبات يومية وتقدر تاخدها معاك في اي مكان في جيبك مثلا

كانها شوكولا وهنا هستعرضلك مكونات بعض منتجات الـ PROTEIN BARS

http://img845.imageshack.us/img845/7218/20943553.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

1

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/zero_impact_bars_450_white.jpg

العلبة الكاملة :

12 بار ( استخدم 2 - 3 بار في اليوم )

تستمر العلبة 6 - 4 ايام

التقييم في body building :

9 في 58 صوت

المكونات للجرعة ( 2 بار يوميا ) :

سعرات : 880

بروتين : 60

كارب : 70

دهون : 40

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

2

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/carb_conscious_bar_450_white.jpg

العلبة الكاملة :

12 بار كبير( استخدم 2 - 3 بار في اليوم )

تستمر العلبة 6 - 4 ايام

التقييم في body building :

9.2 في 132 صوت

المكونات للجرعة ( 2 بار يوميا ) :

سعرات : 820

بروتين : 60

كارب : 64

دهون : 36

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

3

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/oh_yeah__bars_450_white.jpg

العلبة الكاملة :

12 بار كبير( استخدم 2 - 3 بار في اليوم )

تستمر العلبة 6 - 4 ايام

التقييم في body building :

9.2 في 44 صوت

المكونات للجرعة ( 2 بار يوميا ) :

سعرات : 760

بروتين : 52

كارب : 62

دهون : 38

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

PRODUCT

4

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gainers/big_100_colossal_bars_450_white.jpg

العلبة الكاملة :

12 بار ( استخدم 2 - 3 بار في اليوم )

تستمر العلبة 6 - 4 ايام

التقييم في body building :

8.5 في 42 صوت

المكونات للجرعة ( 2 بار يوميا ) :

سعرات : 820

بروتين : 64

كارب : 86

دهون : 28

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

مــش قــادر تــكــمــل الــ 6 وجــبــات فــى الــيـــوم ؟

http://img29.imageshack.us/img29/7711/tiredofitall2.jpg

او اللي بياكل وجبتين في اليوم كحد اقصى والشهية في الضياع يعمل ايه ؟

اول يـــــوم

بسيطة تنزل الجيم النهاردة وترجع تاكل وجبة بعد التمرين خليها وجبة كبيرة زي الغدا

وقبل ما تنام كل وجبة العشاء . يعني تفطر وتتغدى وتعشى

تاني يــــوم

تاكل فطار كبير على قدر المستطاع وتتغدى وتاكل وجبة صغيرة بعد التمرين ولتكن علبة تونة وتتعشا قبل النوم

استمر كدا لمدة اسبوع

الاســــبــــوع الــــثــــانــــــي

تاكل 5 وجبات فطار + غداء + عشاء + وجبة بعد التمرين + وجبة قبل التمرين اضافية

الاســـــبــــوع الـــثــــالــــث

ضيف وجبة بين الغداء والعشاء

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

▼▼▼
▼▼
▼

▼▼▼
▼▼
▼

▼▼▼
▼▼
▼

.•°« تـابـعـونـا فـى الـمـشـاركـة الـتـالـيـة »°•.

http://img42.imageshack.us/img42/9116/endoftheweaklogo.png

[White Angel]

http://img20.imageshack.us/img20/4097/welcomeback2logo.png

.:: .:: .:: الــســيــدات ::. ::. ::.

http://img89.imageshack.us/img89/3060/1boy0.jpg

مـقـدمـة وفـكـر الـبـنـاء الـعـضـلـي

الـسـيـدات احـب اقـولـكـم حـاجـة الـ GYM لـيـكـم مـش ضـخـامـة .. مـجـرد رشـاقـة و لـيـاقـة ع رأى بـيـجـامـة ..

:teehee:

عايزة مظهر افضل لجسمك او قوة لتحمل الشغل في البيت او لياقة و نشاط ليومك .

او جسم صحي خالي من الام العظام والمفاصل او عايزة نفسيتك ترتاح والاف الفايد الاخرى يبقى من بكرة تنزلي الجيم .

عندك نحافة وعايزة تتخلصي منها يبقى لازم تتمرني من غير تمرين وزنك مش هيزيد ومش هتستفيدي من الاكل الي بتاكليه وجسمك هيبقى غير صحى لو زودتي دهون جسمك بدون عضل .

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

الــتــمــريــن

الــبــدايــة الـصـحـيـحـة لـكـل يـوم

تجري في مكانك او تجري في مضمار او تلعبي على اجهزة الكارديو المفضلة ليكي لمدة 5 - 10 دقائق فقط قبل التمرين

بكدا تكون عملتي ضخ للدم في عضلات جسمك وكمان عملتي ليونة لمفاصلك

بعد الانتهاء من الاحماء تركزى بقا في العضلة الي هتلعبيها النهاردة

وتلعبي اول مجموعتين بوزن خفيف جدا عشان تنشيط الالياف العضلية وتجهيز العضلة للاوزان

( برنامج التمرين بتاعكم جاهز وموجود فيه صور التسخين عشان اسهل عليكم )

يعني ايه مجموعة ؟ يعني لما تدخلي الجيم وتمسكي الدمبلز مثلا وتبداي تعدي 1 - 2 - 3 - 4 لحد 12 وتوقفي وترتاحي دقيقة كده اسمك خلصتي مجموعة واحدة

يعني ايه تكرار ؟ يعني كام عدة عدتيها في المجموعة الواحدة

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

عـدد الـتـكـرارات والأوزان

تلعبي بالوزن الي تقدري تجيبي بيه 12 او 15 تكرار في المجموعة الواحدة

بس هتبداي بوزن خفيف وتزودي كل مجموعة وزن لحد متوصلي للوزن الي تلعبي بيه 12 - 15 تكرار

لما تلاقي الوزن الي بتلعبي بيه 15 تكرار بقا خفيف يبقى زودي الوزن كمان

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

الاســتــراحــة بــيــن الــمــجــامــيــع

http://img32.imageshack.us/img32/4600/sleepsolutionsgetabette.jpg

تكون من 30 - 60 ثانية

اشربي شوية مياه ومتتكلميش مع حد وخدي نفس عميق

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

محظورات

المفروض انك هتلعبي 3 ايام في الاسبوع ( يعني يوم تمرين ويوم راحة ) .

بلاش تلعبي ال 3 ايام ورا بعض وتريحي باقي الاسبوع وبلاش ايام الراحة تزيد عن يومين بالكتير .

من الاخر التزمي بالبرنامج التدريبي عشان تلاقي نتائج .

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

الـــكـــارديـــو او الـــجـــري

خليه مرتين في الاسبوع وكل مرة تكون مدتها 20 - 30 دقيقة

بلاش ترهقي نفسك في الجري او تجري باقصى سرعة او تلعبي بسرعة كبيرة على اجهزة الكارديو ( المشاية ، العجلة ، ... )

هخليها مشي بخطوة سريعة او هرولة على الاكثر والمشاية والعجلة كذلك

في مرحلة النحافة متزوديش اطلاقا عن مرتين كارديو اسبوعيا عشان انتي مش محتاجة لحرق سعرات حرارية اكتر

من الاخر خليها مرة واحدة اسبوعيا لمدة شهر او شهرين وبعد كدا يكون وزنك اتظبط شوية

ابــقــى خــلــيــهــا مــرتــيــن

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

البرنامج التدريبي

هتمشي على البرنامج الاول لمدة 6 - 8 اسابيع وبعدين تغيري وتمشي على البرنامج الثاني لمدة 6 - 8 اسابيع وبعد كده البرنامج التالت

▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬

البرنامج الاول

الجري لمدة 5 دقائق او اي جهاز كارديو

5 مجموعات

اول مجموعتين بوزن خفيف خالص 15 تكرار

و3 مجموعات بوزن اتقل شوية 12 تكرار

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/85_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/85_2.jpg

5 مجموعات

اول مجموعتين بوزن خفيف خالص 15 تكرار

و3 مجموعات بوزن اتقل شوية 12 تكرار

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/1_2.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/1_1.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Bent Over Two-Dumbbell Row

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/16_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/16_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Dumbbell Bicep Curl

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/223_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/223_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Tricep Dumbbell Kickback

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/348_2.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/348_1.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Power Partials

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/373_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/373_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Rocking Standing Calf Raise

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/200_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/200_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Crunches

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/102_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/102_2.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

البرنامج الثاني

الجري 5 - 10 دقائق او اي اجهزة كارديو

3 مجموعات فقط 12 - 15 تكرار

Dumbbell Lunges

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/32_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/32_2.jpg

5 مجموعات

اول مجموعتين بوزن خفيف خالص 15 تكرار

و3 مجموعات بوزن اتقل شوية 12 تكرار

Stiff-Legged Barbell Deadlift

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/31_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/31_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Dumbbell Flyes

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/12_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/12_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Dumbbell Shoulder Press

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/328_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/328_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Concentration Curls

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/136_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/136_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Bench Dips

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/344_2.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/344_1.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Rocking Standing Calf Raise

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/200_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/200_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Flat Bench Lying Leg Raise

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/90_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/90_2.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

الـبـرنـامـج الـثـالـث

الجري 5 - 10 دقائق

3 مجموعات 12 - 15 تكرار

Dumbbell Step Ups

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/63_2.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/63_1.jpg

3 مجموعات 12 - 15 تكرار

Pushups

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/70_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/70_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

One-Arm Dumbbell Row

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/13_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/weight%20gain%20%20guide/13_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Front Dumbbell Raise

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/371_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/371_2.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/371_3.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Incline Dumbbell Curl

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/114_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/114_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Dumbbell One-Arm Triceps Extension

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/324_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/324_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Seated Calf Raise

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/152_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/152_2.jpg

مجموعتين فقط 12 - 15 تكرار

Air Bike

http://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/209_1.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/209_3.jpghttp://i890.photobucket.com/albums/ac107/VECATTEY/continue/209_2.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/1460/88697812.gif

الـسـيـدات يـمـشـوا عـلـى نـظـام الـتـغـذيـة للـرجـال وكـمـان الـمـكـمـلات تـصـلـح للـجـمـيـع

والاكــل كـفـايـة 2500 سـعـر حــراري يـومـي بـدل 3000 كـبـدايـة

http://img42.imageshack.us/img42/9116/endoftheweaklogo.png

[White Angel]

http://img89.imageshack.us/img89/3557/156w.gif
http://img41.imageshack.us/img41/2846/95232361.gif
http://img844.imageshack.us/img844/3148/mycollection9.png

هـذا الـمـوضـوع اهـداء لـكـل الأعـضـاء اللـى حـرانـيـن ..

http://www9.0zz0.com/2011/07/13/22/226526845.gif

:snitch:

[ToXi]

جامد اوي ياحمد

انا بس عاوز اعرف حاجه معينه

انا لو عزت ارووح يبقى لازم سن معين وكمان طوول ووزن معين تمام؟

انا ابدا اروح من سن كام ؟

انا مش عاوز اروح والجيم ياثر على الطوول او على اي تاثير هرموني ف الجسم


يا رييت ترد عليا

[ع البركه]

والله مـــســـتـــنـــى بـــقـــالـــى نـــص ســــاعـــه عـــلـــشـــان تـــخلص الموضوع

مــــفـــــيـــــش كــــــلام يــــتــــقـــــال طـــبـــعــــا فــــوق الوصـــف

تـــــــم التقـــــيـــــم

[White Angel]

جامد اوي ياحمد

انا بس عاوز اعرف حاجه معينه

انا لو عزت ارووح يبقى لازم سن معين وكمان طوول ووزن معين تمام؟

انا ابدا اروح من سن كام ؟

انا مش عاوز اروح والجيم ياثر على الطوول او على اي تاثير هرموني ف الجسم


يا رييت ترد عليا

أحـسـن و أنـسـب وقـت 15 ~ 16 سـنـة ..

حـسـب جـسـمـك .. مـش طـولـك ..

يـعـنـى واحـد مـثـلا 14 سـنـة و جـسـمـه عـريـض و مـبـنـى .. مـمـكـن يـلـعـب ..

بـس لـو مـكـان صـدمـان و عـدمـان مـسـتـحـيـل ..

فـى حـيـن بـردوا لـو انـك نـحـيـف أووى و عـنـدك 16 سـنـة .. عـادى .. أنـت كـدة فـى الـسـن الـطـبـيـعـى .. و يـفـضـل تـمـشـى ع الـنـظـام اللـى أنـا كـاتـبـه .. مـنـاسـب لـسـنـنـا ..

والله مـــســـتـــنـــى بـــقـــالـــى نـــص ســــاعـــه عـــلـــشـــان تـــخلص الموضوع

مــــفـــــيـــــش كــــــلام يــــتــــقـــــال طـــبـــعــــا فــــوق الوصـــف

تـــــــم التقـــــيـــــم

حـبـيـب قـلـبـى .. تـسـلـم يـا غـالـى

[ToXi]

طيب اصلا انا كنت بلعب سباحه زمان وجسمي حلو

وكمان بلعب رياضه كل يووم بس عاديه الي هيا بتاعت التسخيين

وعقله وضغط وبطن

وعندي 15

بس انا المشكله قصير حبتين

او مش قصير مش طويل يعني ف الطوول الوسط

ومش عاوزو ياثر

يعني ارووح اما رججلي تخف ان شاء الله؟

[White Angel]

طيب اصلا انا كنت بلعب سباحه زمان وجسمي حلو

وكمان بلعب رياضه كل يووم بس عاديه الي هيا بتاعت التسخيين

وعقله وضغط وبطن

وعندي 15

بس انا المشكله قصير حبتين

او مش قصير مش طويل يعني ف الطوول الوسط

ومش عاوزو ياثر

يعني ارووح اما رججلي تخف ان شاء الله؟


لا أنـت كـدة تـروح و فـى بـطـنـك بـطـيـخـة شـتـوى ..

:teehee:

[ToXi]

اشطه

موضوع مميز جدي ياض

[Fighter Cool]

والله بجد انا مش عارف أأولك ايه !

5 نجوم وش ازاي لسه مش مثبت اما ده مش مثبت طويب ايه اللي يثبت

[™~So_Bad~™]

موضوع رائع جدا يا واد يا احمد
تسلم ايدك

[White Angel]

نـورتـم الـتـوبـيـك الـمـتـواضـع يـا شـبـاب ..

:photo:

[Moslim Boy Ahmed]

الاول كده انا مش عارف اشكرك ازاى
بس فيه شويه حاجات
يا وحش احنا مالنا بالسيدات xD
تانى حاجه :
الجيم يا رجاله من اى سن ويفضل من وانت داخل اولى ثانوى
العب خفيف او اد ما تقدر لحد سن 18 سنه
متستعجلش خالص وتقلى مطلعليش عضلات
الصبر يا رجاله
تالت حاجه :
انا معاك فى حكايه العضله مره واحد فى الاسبوع
بس حكايه انى العب كتف وبار صعبه على بعض الناس
فانا بانصح وخلاص
العبوا الكتف لوحده ومثلا معاه شوية رجل
والعبوا باى وتراى وبينش مع بعض
والرجل يكون معاه شوية تراى كده

وانا انصح انك تلعب الترتيبه دى
اول تمرينه :
بينش ترااى باى
تانيه :
كتف رجل
تالته :
ظهر لوحده لوحده لوحده
رابعه :
رجل ومعاها اى حاجه غير الكتف

وفى حاجه انا بقلهاكم شايفه فى اصحابى
الله يكرمك متعملش نفسك هيرو ادام الناس واصحابك فى الجيم
العب على اد وزنك
سلام

[White Angel]

الاول كده انا مش عارف اشكرك ازاى
بس فيه شويه حاجات
يا وحش احنا مالنا بالسيدات xD
تانى حاجه :
الجيم يا رجاله من اى سن ويفضل من وانت داخل اولى ثانوى
العب خفيف او اد ما تقدر لحد سن 18 سنه
متستعجلش خالص وتقلى مطلعليش عضلات
الصبر يا رجاله
تالت حاجه :
انا معاك فى حكايه العضله مره واحد فى الاسبوع
بس حكايه انى العب كتف وبار صعبه على بعض الناس
فانا بانصح وخلاص
العبوا الكتف لوحده ومثلا معاه شوية رجل
والعبوا باى وتراى وبينش مع بعض
والرجل يكون معاه شوية تراى كده

وانا انصح انك تلعب الترتيبه دى
اول تمرينه :
بينش ترااى باى
تانيه :
كتف رجل
تالته :
ظهر لوحده لوحده لوحده
رابعه :
رجل ومعاها اى حاجه غير الكتف

وفى حاجه انا بقلهاكم شايفه فى اصحابى
الله يكرمك متعملش نفسك هيرو ادام الناس واصحابك فى الجيم
العب على اد وزنك
سلام


انـا مـعـاك فـى " الـعـب عـلـى قـد وزنـك دى بـالـذات "

^^

و بـخـصـوص الـتـمـاريـن .. الأحـسـن الأحـسـن الـكـابـتـن هـو اللـى يـحـددلـك عـلـى حـسـب امـكـانـيـاتـك .. دى مـش قـاعـدة ..

:teehee:

و ألـف شـكـر يـا بـاشـا ع مـرورك الـعـطـر

[D3MoN]

تمام بس عايز منك نصيحة

انا داخل على 15 سنة و جسمى نحيف بس طويل جدا جدا

اية النظام بالنسبة الى انا كنت بلعب كورة زمان و كان جسمى احسن من كدة بس دلوقتى بقيت نحيف اوى ممكن نصيحتك و هديك تقييم 5 نجوم كرشوة علشان نصحتك:icecream:

[Kevin1337]

خبرررررررة يا ناس

[White Angel]

تمام بس عايز منك نصيحة

انا داخل على 15 سنة و جسمى نحيف بس طويل جدا جدا

اية النظام بالنسبة الى انا كنت بلعب كورة زمان و كان جسمى احسن من كدة بس دلوقتى بقيت نحيف اوى ممكن نصيحتك و هديك تقييم 5 نجوم كرشوة علشان نصحتك:icecream:

مـمـكـن تـروح عـادى .. بـس ابـقـى ظـبـت مـع الـكـابـتـن اللـى هـنـاك .. و قـولـه عـلـى وضـعـك يـعـنـى .. الأحـسـن تـتـصـاحـب عـلـيـه مـصـلـحـة ..

:icecream:

خبرررررررة يا ناس


بـلاش خـبـرة دى و الـنـبـى ..
xDD

[poiu]

خرافة يبني

[Hanamontana]

انا عندى البار 15kg , تارتين كل واحده 2.5 :D علشان اقفل العشرين كيلو بالبار
و عندى 2 دمبل 5kg دلوقتى انا هروح جيم انا كده ممكن العب فى الجيم والعب فى البيت ولا جيم بس و البيت ممكن العب سويدى؟

[ThehoTLine]

والله منا عارف اقولك اية
ومكنتش عاوز ارد ^^ اصلا
لان الموضوع صدمنى بصراحة من جمالة

والله انت برنس ^^

[lion heart]

تسلم على المعلومات المهمه دى

[WadCool]

موضوع حلو اوي يا احمد والله وحاجات كتير اول مره اعرفها :)

لا بجد جامد بس بلاش موضوع الادويه ده صدقني ..

لانها بتضعف العضله القلب غير تراكمها الدائم علي الكبد :)

حلو الشغل ده تسلم يا صاحبي:)

[Sad_Angel]

ايه يا عم ده

ده انتا بتفهم اكتر من كابتن ماجدى هوجن اللى عندنا

بس بجد

توبيك ملوش حل

[™_MoameN_™]

آيـه الـجـمـآل ده

[Cup]

موضوع روعة الروعة

وشرح وافى ومبسط كله كوووم وعم فتحى كبدة دا كووووم تانى

[ahmedmazin]

رائع رائع رائع بس انا مليش في الجيم و كمال الاكتاف دا
تخود كام و تسبلي الموزا اللي في الصوره دي ؟

[White Angel]

موضوع روعة الروعة

وشرح وافى ومبسط كله كوووم وعم فتحى كبدة دا كووووم تانى





اكـيـد أنـت تـبـع شـارع الـعـريـش اكـيـد ..

:icecream:

[™~BlackSpeeR~™]

موضوع جاااااااااااااااامد

بس هو انت فتح جيم ولا ايه !!!

[ZeNiX]

طبعا كلامك تمام بنسبه 100%
بس انا لو لعبت كمال اجسام لمده سنتين و بطلت سنه مكان العضلات هايكون فيه دهون...
انا عن نفسى عن طريق التمرين السويدى كونت جسمى بطريقه سليمه بس هاتاخد وقت طويل بالسويدى بس سليم 100%.

[Moslim Boy Ahmed]

طبعا كلامك تمام بنسبه 100%
بس انا لو لعبت كمال اجسام لمده سنتين و بطلت سنه مكان العضلات هايكون فيه دهون...
انا عن نفسى عن طريق التمرين السويدى كونت جسمى بطريقه سليمه بس هاتاخد وقت طويل بالسويدى بس سليم 100%.
حضرتك بتختلف من واحد للتانى بمعنى
واحد جسمه سمين راح الجيم ووقف
هيحصله ترهلات ودهون
واحد نحيف وراح الجيم تخن مثلا
شويه هيفضل كده ومش هيحصل دهون
وفى الاول والاخر متسبش الجيم

[Mysterious]

روعه يابنى!!!

[√ U Are Mine √]

تـوبيـك فـوق الـوصـف

ربـنـا يخـليك يـا أحـمـد للـقـسم ..

:glasses3:

[ScAry_MAN]

موضوع رائع

[brave_knight]

موضوع جبار

[MaxGame]

موضوع 100 100 يا أحمد ومجهود جامد وواضح فى الموضوع
بس فيه سؤال بالنسبه ل
هـتـلاقـى ده كـلـه عـنـد عـم فـتـحـى كـبـدة ..
بـس خـلـى بـالـك الـمـخـلـل بـ 50 قـرش

ديه دعايه بقى ولا إيه يا معلمـ:icecream:

[Volumer]

موضوع حلو اوي يا احمد والله وحاجات كتير اول مره اعرفها :)

لا بجد جامد بس بلاش موضوع الادويه ده صدقني ..

لانها بتضعف العضله القلب غير تراكمها الدائم علي الكبد :)

حلو الشغل ده تسلم يا صاحبي:)

+1 انا بلعب جيم وعارف :sleeping: نايس توبيك يا واد

[White Angel]

موضوع حلو اوي يا احمد والله وحاجات كتير اول مره اعرفها :)

لا بجد جامد بس بلاش موضوع الادويه ده صدقني ..

لانها بتضعف العضله القلب غير تراكمها الدائم علي الكبد :)

حلو الشغل ده تسلم يا صاحبي:)

لا لا يـا كـيـمـو .. :)

حـاشـا لله ^^

الـحـوار ده مـع الـهـرمـونـات اللـى بـتـنـفـخ ..

بـس دى مـكـمـلات غـذائـيـة للـنـاس اللـى اكـلـتـهـا ضـعـيـفـة ..

:angel_not:

شـكـرا للـمـرور الـرائـع مـنـك و مـن الأعـضـاء الـسـكـرة دووول :)

[Mr.V.I.P]

موضوع معدي والله ولزم طبعا الواحد يروح الجيم علشان يحافظ علي الموزة بتاعته =)) مش ياخد البرتقالة ويخلع ^_^ جامد ياواد 5 نـجوم

[!! Prince World !!]

جامـــد اوي يا واد ياحمد

...طــيب عمو عمو ماما بتسلم عليك و بتقولي اتوصــا بيــا

5 Starz

اي خدمة


:photo:

[Sky_AnGel]

موضوع جميل اوى

[tigergirl156]

يا استاذ انجل ممكن لو سمحت عايز اكلم معاك خاص علشان في حاجة عايز افهمها منك بس خاص علشان مينفعش عام لو ممكن علي الياهو بعد اذنك [email protected]

او فيس بوك [email protected]

الأسم بتاع الفيس بوك wael ahmed fouad

[TheGraVe]

^^

[M00N_KNIGHT]

انا بعيد عند باخد ظهر مع كتاف
يعنى صباح ال ن......
:d

[badboy166]

مش عارف اقول ايه ^^
بس توبيك روععععععععععععه
ومن احسن المواضيع الي شوفتها في المنتدي

بس برده موضوع المكملات ده مش مقتنع بيه

و....7 نجوم

[shoot2040]

تـــســلــم

[BackToKill]

ها ها ها داه أنا باكل 3 وجبة بالعافية عايزهم سبعة ياخي تيييييييييييييييييييييت

بلاش الشتيمة و ألة الأدب هنا دله موقع محرم هرش ميه :unsure:

شكرا على الموضوع ^^

[White Angel]

^^

نـورتـم الـتـوبـيـكـ يـا شـبـاب ..

مـيـرسـى ع الـردود

[U Are Mine]

تـوبـيـك جـامد جـدى

ع فـكـره تـنسيقـك عـاجبـنى جوى

و أنـا مـش محــتاج جـيـم ..

:icecream: :icecream:

[>MoaMeN<]

سلام عليكم ..
ولله الموضوع جامد اوي بس بالنسبه للناس الي عايزه تخس ؟

يعني انا جسمي حلو و كل حاجه بس نص جسمي من فوء كويس عريض و مش تخين لاكن من عند بطني لحد رجلي مليان شويه اعمل ايه بقي عشان اخس بالطريقه ديه ؟ يعني انا بروح جيم بقالي مده بلعب سويدي و حديد و بخش سونه و برضو مش مديني الجسم المطلوب يعني مش عارف اعمل ايه برضو :) ^^

[HellZone]

موضوع جميل من شآب آجمل
تسلم آيديك
ملحوظة ؛ آنآ بقآلى فآللعبة دى حوآلى 4 سنين
تسمحلى لو حد عندة آستفسآر آشآرك معآك فآلرد .. دة بعد آذنك طبعآ :mf_cupid:

[White Angel]

موضوع جميل من شآب آجمل
تسلم آيديك
ملحوظة ؛ آنآ بقآلى فآللعبة دى حوآلى 4 سنين
تسمحلى لو حد عندة آستفسآر آشآرك معآك فآلرد .. دة بعد آذنك طبعآ :mf_cupid:



اكـيـد يـا ريـس ..

:mexicano:

[! FiRe !]

تمام يا احمد
بس ملحوظة مهمة جدا
يا فرحت امك بيك وانتا شبه البغل الاسترالى ومتعرفش تفتح حوض او تعمل اطالة
لازم مع الجيم تمرينات لياقة ، ولو انى شايف ان اللياقة اهم كمان
وبينى وبينكو ، مفيش احسن من الرياضة ، سباحة او سلة او خيل او رماية
وانا الحمد لله لعبت اول تلاته فاضل الرماية ^^
لأن السباحة من سن 12 سنة وانتا طالع هتخلى جسمك يتبنى صح ويسهل عليك الرياضة بعدين
والسلة هتعملك عضلات رجلين وضهر وأكتاف رهيبة مع عضلات البطن طبعا ، دا غير انها هتزود رشاقتك وقدرتك على التصويب والدقة وخفة الحركة
وركوب الخيل هيفجر عضلات ضهرك ويخليها أحجار ، وعضلات الرجلين كمان
اما الرماية بالقوس والسهم بيزود القدرة على التصويب والدقة وبتقوى عضلات الأكتاف والصدر والضهر ، ولو لعبت مع كل ده تمارين اطالة ولياقة بدنية
يبقا استغنينا عن الجيم وكمال الاجسام لانها ملهاش لازمة
ومليون شكرا يا احمد الموضوع رائع وكلام جميل وصحيح وعلمى بس انا حبيت اقول رأيى

[maher_ema]

لا اله الا الله كل دا انا هاعملو لوحدى:jawdrop:

[White Angel]

تمام يا احمد
بس ملحوظة مهمة جدا
يا فرحت امك بيك وانتا شبه البغل الاسترالى ومتعرفش تفتح حوض او تعمل اطالة
لازم مع الجيم تمرينات لياقة ، ولو انى شايف ان اللياقة اهم كمان
وبينى وبينكو ، مفيش احسن من الرياضة ، سباحة او سلة او خيل او رماية
وانا الحمد لله لعبت اول تلاته فاضل الرماية ^^
لأن السباحة من سن 12 سنة وانتا طالع هتخلى جسمك يتبنى صح ويسهل عليك الرياضة بعدين
والسلة هتعملك عضلات رجلين وضهر وأكتاف رهيبة مع عضلات البطن طبعا ، دا غير انها هتزود رشاقتك وقدرتك على التصويب والدقة وخفة الحركة
وركوب الخيل هيفجر عضلات ضهرك ويخليها أحجار ، وعضلات الرجلين كمان
اما الرماية بالقوس والسهم بيزود القدرة على التصويب والدقة وبتقوى عضلات الأكتاف والصدر والضهر ، ولو لعبت مع كل ده تمارين اطالة ولياقة بدنية
يبقا استغنينا عن الجيم وكمال الاجسام لانها ملهاش لازمة
ومليون شكرا يا احمد الموضوع رائع وكلام جميل وصحيح وعلمى بس انا حبيت اقول رأيى


الـجـيـم نـوع مـن أنـواع الـريـاضـة بـردوا .. يـعـنـى يـا تـلـعـب اللـى أنـت عـايـزه أو تـلـعـب جـيـم ..

الـمـهـم تـلـعـب ريـاضـة و خـلاص ..

:teehee:


لا اله الا الله كل دا انا هاعملو لوحدى:jawdrop:

شـوووف بـقـى أنـت ..

[>MoaMeN<]

الـجـيـم نـوع مـن أنـواع الـريـاضـة بـردوا .. يـعـنـى يـا تـلـعـب اللـى أنـت عـايـزه أو تـلـعـب جـيـم ..

الـمـهـم تـلـعـب ريـاضـة و خـلاص ..

:teehee:




شـوووف بـقـى أنـت ..


اه و انا ميتردش عليه :( دا انتا حلئتلي حلئه وحشه اوي .:bicycle:

[White Angel]

سلام عليكم ..
ولله الموضوع جامد اوي بس بالنسبه للناس الي عايزه تخس ؟

يعني انا جسمي حلو و كل حاجه بس نص جسمي من فوء كويس عريض و مش تخين لاكن من عند بطني لحد رجلي مليان شويه اعمل ايه بقي عشان اخس بالطريقه ديه ؟ يعني انا بروح جيم بقالي مده بلعب سويدي و حديد و بخش سونه و برضو مش مديني الجسم المطلوب يعني مش عارف اعمل ايه برضو :) ^^

مـعـلـش ع الـتـأخـيـر يـا حـبـى :)

الـعـب تـمـاريـن رجـل كـثـيـر .. و خـلـى كـابـتـن الـجـيـم يـحـددلـك تـمـاريـن الـرجـل الـخـاصـة بـالـمـنـاطـق الـمـلـيـانـة ..

و يـاريـت كـل يـوم تـمـشـى سـاعـة أو ع الـمـشـايـة سـاعـة و نـص ..

أحـسـن حـاجـة الـمـشـى كـل يـوم ..

و لـو تـلـعـب سـبـاحـة كـمـان جـسـمـك هـيـتـظـبـط أن شـاء الله ..