™King0FCream™
04-07-2009, 06:41 PM
السلامة عليكم
انا لية تجربة فى انقاص الوزن واحب انى اقدم بعض الارشادات البسيطة الى تساعد عاحد على انقاص الوزن او حرق الدهون بصفة عامة
1- شرب الكثير من الماء .. يعنى لو انت وزنك فوق ال 80 يستحسن تشرب 4 لتر ماء
2- شرب كوبين ماء فور الاستيقاظ صباحا .. ويكون قبل وجبة الافطار بحوالى 45 دقيقة
3- التركيز على المسلوق .. اكثر من اى شىء اخر .. حتى اكثر من المشوى
4- شرب شربة ما تم سلقة اذا كانت مستصافة لان بيكون ذائب بها معادن وفيتامينات مهمة
5- حاول يكون فى وجبة عبارة عن بصل مسلوق فى شربة لحم او فراخ .. تساعد على حرق الدهون
6- التقليل من المخبوزات البيضاء .. واكل خبر القمع الكامل ..
7- اجعل الطاقة التى تحصل اليها من الارز المسلوق او البطاطس او البطاطا بكميات معقولة
8- اجل اكللك بدون ملح على الاطلاق .. لان الاجسم يستمد ما يحتاجة من الصوديوم من الاكل العادى 6 جرام فقط يوميا
9- لا تأكل النشويات ليلا .. بحد اقصى 8 مساء
10- لا تشرب مع الاكل .. او بعدة مباشرة .. انتظر على الاقل ساعة
11- لا تشرب المياه الغازية ولا حتى الدايت منها ..
12- شربة الكرنب ( الملفوف ) تساعد على حرق الدهون
13- الفواكة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز البطيخ والخوخ والبرقوق والاناناس والكيوى والكنتلوب .. تساعد على طرب الاملاح الذائدة بالجسم والبتالى الماء الزائد خارج جدار الخلية كما تساعد على تخفيف التجاعيد تحت العينين
14- استعمال زيت الزيتون لان به احماض دهنية مفسدة لتقليل الكليسترول وتخفيف الوزن
15 - قسم عدد الوجبات على مدار اليوم الى 5 او ست وجبات صغيرة .. افضل من 3 وجبات عادية .. تساعد اكثر على حرق الدهون
16- المشى بصفة يومية على الاقل ساعة
17- شد عضلات البطن للداخل بصفة مستمرة .. طوووووووووول اليوم
18- اجعل وجبة افطارك مبكرا قدر الامكان
19- استبدال الجبن العادى والشيدر والمثلثات بالجبن القريش .. لانه خفيف ولا يوجد به زبد
20- اجعل طبق السلطة هو طبقك الرئيسى
ارجو ان الموضوع يعجبكوا
سلام
منقول للامانه
انا لية تجربة فى انقاص الوزن واحب انى اقدم بعض الارشادات البسيطة الى تساعد عاحد على انقاص الوزن او حرق الدهون بصفة عامة
1- شرب الكثير من الماء .. يعنى لو انت وزنك فوق ال 80 يستحسن تشرب 4 لتر ماء
2- شرب كوبين ماء فور الاستيقاظ صباحا .. ويكون قبل وجبة الافطار بحوالى 45 دقيقة
3- التركيز على المسلوق .. اكثر من اى شىء اخر .. حتى اكثر من المشوى
4- شرب شربة ما تم سلقة اذا كانت مستصافة لان بيكون ذائب بها معادن وفيتامينات مهمة
5- حاول يكون فى وجبة عبارة عن بصل مسلوق فى شربة لحم او فراخ .. تساعد على حرق الدهون
6- التقليل من المخبوزات البيضاء .. واكل خبر القمع الكامل ..
7- اجعل الطاقة التى تحصل اليها من الارز المسلوق او البطاطس او البطاطا بكميات معقولة
8- اجل اكللك بدون ملح على الاطلاق .. لان الاجسم يستمد ما يحتاجة من الصوديوم من الاكل العادى 6 جرام فقط يوميا
9- لا تأكل النشويات ليلا .. بحد اقصى 8 مساء
10- لا تشرب مع الاكل .. او بعدة مباشرة .. انتظر على الاقل ساعة
11- لا تشرب المياه الغازية ولا حتى الدايت منها ..
12- شربة الكرنب ( الملفوف ) تساعد على حرق الدهون
13- الفواكة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز البطيخ والخوخ والبرقوق والاناناس والكيوى والكنتلوب .. تساعد على طرب الاملاح الذائدة بالجسم والبتالى الماء الزائد خارج جدار الخلية كما تساعد على تخفيف التجاعيد تحت العينين
14- استعمال زيت الزيتون لان به احماض دهنية مفسدة لتقليل الكليسترول وتخفيف الوزن
15 - قسم عدد الوجبات على مدار اليوم الى 5 او ست وجبات صغيرة .. افضل من 3 وجبات عادية .. تساعد اكثر على حرق الدهون
16- المشى بصفة يومية على الاقل ساعة
17- شد عضلات البطن للداخل بصفة مستمرة .. طوووووووووول اليوم
18- اجعل وجبة افطارك مبكرا قدر الامكان
19- استبدال الجبن العادى والشيدر والمثلثات بالجبن القريش .. لانه خفيف ولا يوجد به زبد
20- اجعل طبق السلطة هو طبقك الرئيسى
ارجو ان الموضوع يعجبكوا
سلام
منقول للامانه